Метавонед як дорухои гиёҳхори гиёҳхӯрии оддӣ ва пуриқтидорро барои кӯшиш кардан гиред? Ин якум аст.
Ин як равғани ширин ва вирус бо равғани ширин ва равғани резинӣ бо Moroccan аст. Freekeh бо картошка қаннодӣ, фаровонӣ аз хокаи curry, пирожниҳои хушк ва зардолу ва бодом решакан барои омехтаи пур аз либос ва текст. Plus, ин зебо нест?
Равған ва фотоэффекти хӯрокҳои Freekeh
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 ounces freekeh (1 баст, ё 1 пиёла, беэҳтиётӣ)
- 2 1/2 CUPS об (ё шўрбои сабзавот)
- 1 картошка ширин (ё чизҳои, scrubbed, diced ва бирён)
- 1 то 2 teaspoons равғани зайтун (барои борон дар бораи картошка ширин)
- 1 ќаламфури калон (сурх, diced)
- 1/2 пиёз (арғувон, diced)
- 4 дона сирпиёз (diced)
- 2 tablespoons равғани зайтун (ё равғани ангур)
- 3 то 5 tablespoons хокаи curry (ҳалим)
- 1/2 коса пӯсидаи хушк (ё мавиз)
- 1 пиёла зардолу (решакан)
- 1 пиёла нахӯд (яхкардашуда)
- Бодом 1 коса (тухмдараҷа, ё pepita)
- Намак ва ќаламфури сиёҳ то бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Резед 2 1/2 пиёла об ё шўрбои сабзавот ва озуқаворӣ ба чошнӣ ва барои 1 дақиқа напазед. Кӯшиш кунед, ки гармии паст баста шавад ва қариб 25 дақиқа то тобистон транзистаро тозакунӣ кунед. Пас аз он, ки freekeh пухта шудааст, дар як равған алоҳида ба яхдон ҷойгир кунед.
- Дар айни замон, қабати гармо то 375 дараҷа гарм мешавад.
- Набояд картошка ширин ва бурида ба мукаабҳои 1-дюйма (шумо метавонед интихоб кунед, ки ба хориҷ кликҳо ё не - ин як роҳи афзалияти шахсӣ аст). Картошкаҳои ширинкардашудаи сабзавотро дар як лавҳаи нонпазӣ рехтанд ва як равғани зайтун бар онҳо мегузоранд. Оғоз дар танӯр барои тақрибан 25 дақиқа ё то тендер. Бодиринг картошка ширинро аз танӯр ҷудо кунед. Картошкаҳои ширин низ метавонанд microwaved, агар шумо дар вақти кӯтоҳ, вале шумо ба таври амиқи зебои flavor, ки бо резиши дарунсӯз дар равғани зайтун меояд, ба даст намеояд.
- Дар як skillet калон, гармии 2 tablespoons равғани зайтун бар гармии миёна ва дар такрорӣ дар қаламфури сурх, пиёз ва сирпиёз. Кук барои 3-5 дақиқа пас аз хокаи curry, намак ва ќаламфури илова кунед. Каҳкашон то он даме, ки пиёз ширин аст. Ба салқин ҷудо кунед.
- Freekeh дар як косаи бо омехтаи сабзавот combex, илова меваҳои хушк, чормағз, нахўд ва картошка ширин. Мавсими ба бичашонем ва хизмат кардан.
Вариант: монанди сабзавот? Коштани иловаи бодиринги равған, сканер, сабусакҳо ё насбҳо ба ин дорухат барои пур кардани он каме кӯшиш кунед. Танҳо дањонро дўзед ва хезед, сипас дар дохили!
Ҳамчунин нигаред:
- Curries Vegetarian аз тамоми ҷаҳон
- Гандум чист? Рӯйхати тамоми ғалла
- Бештар аз ҳама ашёи гандум
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 764 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 24 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 669 мг |
| Карбогидратҳо | 94 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 25 г |
| Протеин | 29 г |