Ин хамиртуруши сабзии сабз бо яхмос, панир, ва гиёҳҳо ва мавсимҳо дода шудааст. Лӯбиёи сабзи тару тоза ё яхкардашуда истифода кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр лӯбиёи сабз тару тоза (буридани фаронсавӣ)
- 1 пиёз хурд (решакан ва шафтолу бурида)
- 1 tablespoon parsley тару тоза (бурида)
- 3 tablespoons равған (
- тақсимшуда )
- 2 tablespoons орд-орд
- 1/2 қошуқи лимӯ lemon (биносту решакан)
- 1/2 қошуқи намак
- 1 гилхок
- Шир 1/2 коса
- 1 пиёла сметана равған кам мекунад
- 1/2 помидор cheddar ё панир амрикоӣ (танг)
- 1/4 косаи хуб
- пошхӯрии хушк
Чӣ тавр бояд кард
- Лӯбиёи сабзавоти тару тоза то охири тендер, ё лӯбиёи яхкардашуда, тибқи пакетҳои пӯчашмаш пухта; резиши он.
- Пиёз пиёз ва parsley (Агар шумо parsley тару тоза нест, 1 қошуқи хушк) дар 2 tablespoons аз равған то пиёз аст тендер. Дар орд, пӯст лимӯ, намак ва ќаламфури омехта кунед. Иловаи шир; то то қабати хокистарӣ ва bubbly пухтан, ба шӯр доимо.
- Омезиши гарм ба сметана ва лӯбиё пухта; гармии то чошнии танҳо ба шиддат оғоз меёбад.
- Спартакро ба 1 то 1 1/2-кеферро; панир пошидани болои боло. Гудохташудаи 1 tablespoon равған; ки бо breadcrumbs рехт ва пошидани панир.
- Дар бораи қариб панҷ дона аз бригадир то панир гудохта ва буттаҳо қаҳваранг, тақрибан аз 1 то 2 дақиқа.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 33 мг |
| Sodium | 265 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 8 г |