Ин осебпазирии ҷанубии сабзавот бо сабзавоти ҷуворимакка, равған, шакарҳои ғалладонагӣ ва мавсими ҳосилхези сабзавотро осон мекунад.
Агар ҷуворимакка ширин ва ширин набошад, шумо метавонед як қошуқи шакар гулдорро илова кунед, то онро ороиш диҳед.
Пеш аз илова кардани ҷуворимакка, пошидани баъзе пиёз сабзида ва қаламфури ширинро дар равған дида мебароем. Он табақе, ки аз либосҳои лазиз ва рангин меорад. Махсусан, миқдори ками минералҳои яхмосӣ ё қаҳварангро барои баъзе гармӣ илова кунед. Хеле хушкмевае,
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла
- ядрои ҷуворимакка , тақрибан 6 гӯсфанд
- 2 tablespoons равған, ё истифода порчаи бекон
- 1/2 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- Шакар, ихтиёрӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як skillet вазн, равған гармии гармии миёна-паст то foamy.
- Илова кардани ядрои ҷуворимакка; 15 дақиқа пухтан, зудтар омехта кардан.
- Агар гармии каме, ки барои нигоҳ доштани равған аз сӯхтан зарур бошад.
- Резед бо намак ва ќаламфури. Бичашед ва истироҳати мавсимӣ ва тақрибан 1 қошуқи шакарро, агар мехоҳад, илова кунед.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Ҷуворимакка - 2 tablespoons аз пиёлаҳои оддӣ ва 2 tablespoons аз сабзавоте, Кук дар skillet барои 2 дақиқа пеш аз он ки шумо меваи илова кунед.
- Коркарди chipotle - Mince тақрибан 1/2 ба як ќаламфури чипотпаз дар чўб adobo ва он ба мағоза чанд дақиқа илова кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 70) |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 5 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 2 г |