Ман дар муддати хеле кӯтоҳ сабзавоти шамолхӯрдаҳоро намебинам. Пас аз он, ки ҳамсоягии наздики ман ба ман як шамшереро дод, ки ман бо он хушнуд шудам. Микробҳо дар ҳар як 6 воҳиди ҳарф - дараҷаи якум - ва ӯ ба ман як ҷуфт - барои комилан дуюм дод. Ман як рӯз ё ду рӯз ба хӯрокхӯрӣ нигаристам, вале дар ниҳоят қарор қабул кард, ки омодаи оддии оддӣ, ки мазмуни табиии табиӣ, мазҳакаи баҳрии бӯйҳост. Ин на зиёда аз 15 дақиқа дастӣ-вақти худро мегирад, то ин як хӯроки нисфирӯзии бузург бошад. Хизмат 2.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2-юм. шамшери ширини моҳӣ
- 1 лимӯ
- 2 tsp. равғани зайтун
- 1 tsp. хушк шудааст, Гербес де Provence (дар решаи ҷевон дастрас аст)
- Пуч аз намак
Чӣ тавр бояд кард
1. Рӯйҳоро дар зарф ҷойгир кунед ва афшураи нисфи лимӯро барояшон ғарқ кунед, дубора ду тараф. Маринат барои 30 дақиқа.
2. Дар айни замон, гармии гармии гармии гармии миёна баланд аст.
3. Ҳарду ҷонибро бо равғанҳои зайтун шустани як равғанро бо 1/2 қошуқ аз Herbes de Provence ва рози намак пошед.
4. Рӯйҳоро дар гармии гарм ҷойгир кунед ва тақрибан 5 дақиқа пухтан - то кунунҳои чарбҳо нимпӯш карда мешаванд.
Бӯйҳои ғафс ва 5 дақиқа дигар пухтан.
5. Бо корд якбора, маркази консервиро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки гулоб нест, вале ҳоло ҳам боллазат аст. Агар ин хел аст, анҷом наёбад, шамъро аз гармӣ дур кунед, бо фоле, ва 5 дақиқа пухтанро гарм кунед.
Тақвимро як шарбати лимӯ аз рӯи шолӣ ва хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 334 мг |
| Карбогидратҳо | 134 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 0 г |