Vegan ё не, шумо ин селлҳоро дӯст медоред, ки бо бананҳо, шири бодом, коса ва равғани равған тайёр карда шудааст. Зан ва тақвият, ин чизи комилест барои саломатӣ, чормағз, ва ин аллергияро ба шир, заҳри, gluten ва тухм барои хомӯш кардани бомҳо ва баъд аз машқҳо. Ва инчунин, кӯдакон дӯст медоранд, то онҳо бо кӯдакони худ мубодила намоянд!
Албатта, беш аз як роҳ ба монанди smoothie мисли ин лаззат вуҷуд дорад, аз ин рӯ, аз тафаккури дигар маслиҳатҳои дигар дар дорухона барои фикру мулоҳизаҳо ройгон гузоред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2, банан пухтааст
- 3-4 tbsp. хокаи коса
- 1/4 шарбати равған сафед
- 1/4 косаи равған помидор ширин
- 3 CUPS шираи бодом бодом, шираки майна, ё дигар бананфидор
- алтернативии ширии ширӣ
- 1/2 косаи баҳр
Чӣ тавр бояд кард
- 1. Мандаринҳоро дар як blender якҷоя бо хокаи коса, шарбати решакан ва равған бирён кунед. Тартибро то пӯсида ва танҳо якҷоя кунед.
- Илова кардани шираи бодом (ё ягон алтернативаи ширии шир) ва ях, ва то омехта ва яхмос омехта кунед.
- Шабака ба таври фаврӣ, бо шоколадҳои шоколади ширӣ, агар дилхоҳ хизмат кунед.
Дигар навъҳо:
- Сатҳи он: Роҳҳои худро бо иваз кардани 2 CUPS аз шираи бодом бо яхмосҳои яхкардашудаи яхкардашудаи яхкардашуда (бодом, асосан бодом, равғани реша, ё равған) иваз кунед. Барои як лаззати иловагии шоколади иловагӣ истифода баред, 1-2 косаи шоколадҳои ширхӯрии ширхӯрро иваз кунед. Ин вариант инчунин зебо ҳангоми либосҳои ширин ва ширини шоколадҳои ширини ширин пӯшидааст.
- Дугонаи шоколад : Шир аз шир аз бодом (ё помидор ё хомӯш, агар истифода бурда шавад) бо шир аз бистари шолӣ бичашонед.
- Protein Powerhouse: 1 дона сарпӯши паррандапарварии протеин надоред, ки дар рафти Қадами 1 ҳангоми коркарди банкаҳо, хокаи коса, шарбатҳои равған ва равғани равғанӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки бичашонем, ки парҳезкорро санҷед ва тарзи дилхоҳро интихоб кунед.
- Ба бананҳо равед: Ба ҷои он ки дар 1/2 пиёла яхкунӣ, илова кунед, миқдори мӯйҳо дар дорухона ба 3 зиёд карда, то 2 соат пеш аз он, ки қабати ширини шуморо баста, 2 соат хомӯш кунед.
- Cashew Он: Барои кӯдакон ва калонсолон, ки ба равғани равған майл доранд, ё фақат тағир додани он, иваз кардани равған бо равғанҳои равғанӣ, равған бодом, ё равғани дигари равғанро интихоб кунед.
- Равған: Барои шираи бодари гандум барои шираи бодом дар дорухона истифода баред, бо хокаи коко бо хокаи хасиса иваз кунед ва равған пӯстро бо равған помидор иваз кунед, монанди ин равғани сақфпӯшӣ .
- Чипта: Дар 1/2 косаи ширини ширӣ шир ё шоколадҳои шириниҳои ширӣ, вақте ки шумо дар банкаҳо, хокаи коса, шарбатҳои равған ва равғани зайтун илова кунед. Барои тамос илова кунед, ки дар баъзе қаҳвахоҳо коса ва шоколадҳои шоколади ширинро пеш аз он ки хидмат кунад, таҳрик кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 298 мг |
| Карбогидратҳо | 83 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 12 г |