Ҳар сол, дар шукргузорӣ, мо як косаи калони картошка пӯсида месозем ва ҳар сол, онҳо аксаран бесарпараст мемонанд. Азбаски ... қуттиҳои! Ой, картошкаҳо ҳамчун қисмҳои калони истироҳатӣ хӯрок мехӯранд, вале қуттиҳои пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз он нестанд.
Ва касе дар хонаи мо мехоҳад фақат як каме аз он аз парранда меояд. Ҳа, не, қуттиҳои атрофи ин ҷо бояд дар миқёси оммавӣ ҳамчун табақи алоҳида ба кор андохта шаванд. Пас, барои нигоҳ доштани сулҳ ва пешгирӣ кардани одамоне, ки бо фишурдани ғӯзапояҳо ҳангоми садамаҳои иловагӣ, мо одатан онро дар қисмҳои алоҳида месозем. Шумо набояд ба он дар хидмате, ки каме коснӣ пӯшидааст, хизмат кунед, вале мо тасмим гирифтем, ки як каме орзу бошем. Зеро ... Шукрона!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2
- Помидор acorn , дар нисфи, lengthwise, ва-кишти такрорӣ sliced
- 1 равғани зайтун ё равғани равған
- 2 кубҳои коса нон (интихобии нон)
- 1 Пиёз, сабусакҳо ва равған
- 2 Кишти помидор (шумо метавонед захираи сабзавотро истифода баред, агар шумо онро нигоҳ доштани ин ғизоӣ)
- 1 Стиплика (8 tablespoons) равған резед
- 1 Teaspoon решакан тару тоза
- 1 қошуқи бурида баргҳои тару тоза
- 1 қошуқи тару тоза
- саг
- 1 қошуқи parsley тару тоза
- 1/2 клубӣ бодом решакан кард
- 1/2 қошуқи
- seasoning za'atar
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз гузаштани 400 тан
- Ҳар як помидор acorn дар нисфи, lengthwise ва scoop берун аз тухмиҳо. Шумо бояд дона дона чормаҷа дошта бошед. Дар варақаи нонпазӣ, ки бо коғази пластикӣ мепӯшед ва дар танӯр барои 20 дақиқа ё то пӯлок
- Печондани помидорро ба як тараф кашед ва ба косаи нонпазӣ нусхаҳои нонро паҳн кунед. Оғоз дар танӯр барои тақрибан 10 дақиқа ё то мукааб каме тозакардашуда.
- Иловаи ду tablespoons аз равған ба як skillet калон ё ШМШ оҳан партофта. Иловаи пиёз ва таркиби гармӣ, saute барои тақрибан 10 дақиқа то шамолкашӣ илова кунед.
- Дар ҳоле, ки пиёз аст, sauching, илова чӯҷаҳои мурғ ва боқимонда 6 tablespoons аз равған ба як деги ва гармӣ, имкон медиҳад, ки равған ба гудохта.
- Гардани ҷисми пухта аз помидор рехт, балки дар пӯст барои кофтани як коса истифода баред. Иловаи печи ва косаҳои нонпазӣ ба як косаи калон илова кунед. Абрҳоро дар пиёз ва лой дар чӯҷаҳои гарм ва захираи равған пошед. Флюдор бо муштарижн барои якҷоя кардан ва боварӣ ҳосил кардани нон ба моеъ. Абрҳоро дар rosemary, thyme, Sage, parsley ва бодомҳои slivered. Мавсими бо заъфи, намак ва ќаламфури.
- Қутбро ба ҳар як аз сақфҳои сангӣ пӯшида, ва то охири тайёрӣ истифода баред, ё ба танӯр барои тақрибан 15 дақиқа барои хароб кардани якҷоя ва қуттиҳои гармкунӣ баргардед. Шумо инчунин метавонед коселҳои пошида ва танҳо ба як табақи калон ё ҷаримаҳои инфиродӣ ҷарроҳӣ кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Total Fat | 37 г |
| Fat пурбор | 16 г |
| Набзи фарсудашуда | 15 г |
| Холестерин | 61 мг |
| Sodium | 392 мг |
| Карбогидратҳо | 20 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 10 г |