Брокколи Шӯрбо

Бадани ширинро бо истифода аз картошка ва баъзе ширини кам ё фарбеҳро илова кунед, сипас ширро дар як blender тоза кунед. Ин шӯрча брокколи пастсифати хӯроквории лаззатбахш ва қаноатбахш медиҳад.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 tsp
• равғани зайтун
• 1/2 микроби пиёз, яхкардашуда бурида (тақрибан 3/4 коса)
• 1 карафс баркамол, биносту решакан кунед
• 1 миёна Юлбон картошка тилло, сабусакҳо ва коса
• 4 CUPS брокколи тару тоза, аз ҷумла яти, бурида
• 2 пиёла кам-sodium, гӯшти равғанӣ ё шўрбои сабзавот
• 1 1 коса шираи ѓизої

Чӣ тавр бояд кард

1. Равғани гарм дар гармии миёна дар як деги гул ё гандум ба Голландия .
2. Ба таври дақиқона пиёз ва карафс барои 3 то 4 дақиқа сабзида, то пиёз аз нарм намоён аст. Иловаи картошка ва бодиринг решакан, пас аз шўрбои ва шир. Биёед ба напазед, пас каме гарм, сарпӯши ва тобистонаи барои 20 дақиқа, то сабзавот тендер.
3. Ба шӯр бурдани каме каме, сипас ба blower дар 2-3 гурӯҳ ҷудо кунед ва то даме ҳамвор кунед. Бозгашти дубора ба дӯзандагӣ ва гармӣ то он даме, ки ба хизмат тайёрӣ бинед.

Хизматрасонӣ: Калорияҳо, Калорияҳо 88, Калорияҳо аз равған 16. Total Fat 1.8g (нишаст 0.3г), Холестерин 1мг, Содирот 83мг, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, Protein 4.9g

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	142
Total Fat	4 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	2 г
Холестерин	6 мг
Sodium	318 мг
Карбогидратҳо	22 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	7 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)