Ин брокколи ва ҷавғо як роҳи зуд ва осон ба ҷаз ба broccoli тару тоза аст, ва он танҳо як дақиқа барои омода ва пухтан мегирад.
Ман бадбахти бензолро аз микроэдраро дӯст медорам, вале шумо метавонед аз баъзе равғанҳо онҳоро бо тарки хушк кардаед. Дастур барои ҳар ду усул аз дорухат аст.
Мушкилот
Броканка Easy бо Сучаки пиво
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/2 лл брокколи (тару тоза)
- 1 пиёла cheddar ҷав (ё як омехтаи cheddar, shredded)
- 1/4 косаи бодом (борон)
- Опсия: 2 то 3 қошуқи равған, агар бодмонӣ дар микроэдрест
Чӣ тавр бояд кард
- Брокукро трож кунед ва сабукро бо ҳар як калон калон кунед. Буридаро дар якҷоягӣ дароз кунед. Ҷудо кардани гулҳои хеле калон. Хуб шӯр.
- Бруккон дар як тиреза бо 1 дюймаи об гузоред. Ба напазед биёед. Пӯшед ва тақрибан 5 дақиқа пухтан, то он даме, ки қабатҳои калонтарини тендерҳо мебошанд. Ҳамчунин аз гармӣ ва холӣ резед.
- Дар як табақ хизмат, қабати брокколи пӯсти хокистарӣ бо панирҳои ғарқшуда ва бодом ба он. Нигаред ба дастурҳои барои манъ кардани бодомҳо дар поён.
Чӣ тавр Барои Toened Badems
Skillet: Бодрисҳо дар қабати хушк ҷойгир кунед ва гармии гармро пӯшед. Ҳаво давом диҳед ва бодомро то он даме, ки онҳо хушк ва хушк мешаванд. Ин 2 то 3 дақиқаро мегирад.
Микроэнергия: Бодер дар як микроэнергетики бо кафшер бо 2 то 3 teaspoons равған гузоред. Микроэнергия дар бораи 100% қувваи барқ барои тақрибан 3 дақиқа, якчанд маротиба дар давоми пухтупаз.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
Болои брокколи, панир ва бодом дар равғанҳои нонпазӣ. Онро бо 1/2 пиёла чойи ҷозиба ва онро дар якчанд дақиқа ҷойгир кунед, ё то он даме, ки панир вайрон карда шудааст.
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Брокакл Easy Easy Broccoli бо Butter
Брокколи Кассеролит бо Боғҳои тропикӣ
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 255 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 45 мг |
| Sodium | 308 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 14 г |