Дар бораи Бунёди Бист дар бораи чӣ?
Витамини B2, ба ғайр аз рибофлавин, ки витамини ҳалшавандаи об аст, ки зуд аз ҷисми мо безарар аст ва аз ин рӯ мо бояд мева ва сабзавот парвариш кунем, ки он рӯзро таъмин мекунад!
Рибофлавин барои системаҳои зиёди гуногун ва аз ҳама муҳим истифода мекунад. Он ҳамчун антиоксидити муҳим амал мекунад ва дар мақомоти мо энергетика эҷод мекунад.
Азбаски сарчашмаҳои витамини B2 ҳар рӯз тамаркуз мекунанд, мо бояд онро бисёр вақт пур кунем. Витамини B2 яке аз як витаминҳои витамини B, ки бо компонентҳои B-катак шинохта шудаанд, ҳамаи онҳо нақши муҳим барои бозӣ доранд.
B2 аз радикалҳои решаҳои озод аз ҷисми мо. Инчунин як антигени зиддимикробӣ аст. Рибофлавин барои сар задани саратон мағзи сар дорад ва аксар вақт барои ин мақсад муқаррар шудааст. Он ҳамчунин барои фаъолияти солим дар бораи зарфҳои хун ва хун зарур аст.
Бо вайрон кардани сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, витамини B2 низ дар истеҳсоли энергия нақши муҳим мебозанд. Норасоии витамини B2 ба камхунӣ оварда мерасонад, бинобар ин riboflavin дар пешгирии камхунӣ нақши калидӣ мебозад.
Ғайр аз ин, витамини B2 барои сабзҳои оромии солим муҳим аст. Инчунин, барои пешгирии чунин ранҷҳои пӯст ҳамчун акне ва экзема лозим аст. Инчунин барои мӯйҳо ва нохунҳои солим низ муҳим аст. Рибофлавин осори табобатро табобат мекунад.
Витамини B2 барои саломатии чашм ва пешгирии котикҳо муҳим аст. Инчунин, барои он, ки функсияҳои солимии ҷисми мо низ зарур аст. Ин хусусан барои системаҳои асабҳои мо муҳим аст ва дар паст кардани хатари бемории Алзогерер, бемории стресс ва эпилепсия нақши калидӣ мебозад. B2 низ дар функсияи thyroid кӯмак мекунад.
Беҳтарин беҳтарин маводи ғизоӣ барои витамини B2
Дар бисёре аз манбаъҳои бузурги riboflavin, аз ҷумла аз намакҳои мо хӯрок мехӯрем.
Беҳтарин сарчашмаҳо тугмаанд, ё занбурӯғҳои ҷинсӣ, спанак, кабудӣ, сабзавот ва сабзавот. Дигар сарчашмаҳои бузург - кабудҳои сафед, шафақи Швейтсария, боқимондаҳои сабз, брокколи, шоколад, шалғамҳои шалғам, занбурӯғҳои шициталӣ, дигар, гиёҳҳои шалғам ва қаламфури қалбакӣ.
Биёед, дорухои афшураи дӯстдоштаи худро дар B2 дар боло мебинем.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 Сабзӣ
- 1 Ширин аз спанак
- 1/2 Қаламфури (сурх)
- 1 Apple
- 1 шиша зарди (тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 364 мг |
| Карбогидратҳо | 99 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 23 г |
| Протеин | 8 г |