Asparagus ва сабзӣ бо чошнии лимӯ барои хӯрокхӯрии махсуси ҷолибе, ки танҳо дар бораи ҳар як ихтисос, аз ҷумла мурғ, гов ва гӯсфанд иборатанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 кг сабзӣ (сақф ва бурида ба сақф дар бораи 1 1/2-дюйм дароз)
- 1 километр
- asparagus (гулхонаҳо аз решаҳои пошида, мӯйҳо тақрибан 1 1/2-дюйм дарозро бурида)
- 2 tablespoons равған
- 1/2 қошуқи лимӯ
- 2 tablespoon тару тоза
- шарбати лимӯ
- 1/2 қошуқи намак
- 1/2 қошуқи хокистарӣ сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як skillet чуқур калон, биёваред 1-дюпаи об ба напазед. Иловаи сабзӣ. Кам кардани гармӣ ба миёна. Дар муддати 4-6 дақиқа, ё то охири тендер пӯшед. Хориҷ кардани сабзӣ бо spoon slicted ба colander.
- Асфақтро ба об дар skillet илова кунед. Барои 6 дақиқа, ё то зичии тендер пӯшед ва тобистонед. Анборӣ ва обро ба colander резед. Қолинҳои хушкро тоза кунед.
- Дар як skillet, равған бар гармии миёна хушк. Иловаи zest лимӯ, шарбати лимӯ, намак, ва ќаламфури. Бозгашт ба сабзӣ ва asparagus ба skillet. Абрҳоро барои 1 то 2 дақиқа, ё то он даме, ки аз руи пӯст ва гармидиҳӣ бардоред. Ҳоло ба хизмат равед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 10 мг |
| Sodium | 107 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 3 г |