Vegan Recipe Casserole ширин ширин

Ширин, қаймоқ ва дурахшон, ин ширхӯрӣ / vegan тозакардашуда картошка ширин аст, барои моҳҳои тирамоҳ ва зимистон, ки сабзавоти реша хеле фаровон аст.

Гӯшаи картошка ширин аст, ки ҳамеша ба як ҷашни Рӯзи шукргузорӣ шаҳодат медиҳад, вале ин ғалабаи тамоми сол аст.

Ҷамъоварии хўришҳо дар ин дорухат ба табақе, ки тозаву ширинӣ меоварад, аз навъҳои ғизои шумо барои соат қаноатманд аст. Миккаи шакарҳои тарозуи торик ва шарбати зардобӣ аз тару тоза тозатар аз шакар қаҳваранг медиҳад.

Шумо чӣ мехоҳед

• Барои пур кардан:
• 5 CUPS картошка ширин (1-дюйм)
• 1/3 пиёла
• шарбат арғувон
• 3 tablespoons шакар торик-Браун
• Намак 3/4 қошуқча
• 3/4 қошуқи дорухона (хокистар)
• 1/4 қошуқи nutmeg (замин)
• 1/4 қошуқи заҳкашӣ (замин)
• 3 tablespoons pecans (биноҳои хушк)
• 2 tablespoons соя маргарин (ширинӣ, нарм)
• Шир 1/4 шир Coconut
• 1/4 коса орд орд (ширин, ширинӣ)
• 1 1/2 қошуқи гудилинӣ
• Барои Pecan Topping:
• 1/2 косаи шакар торик-қаҳваранг (печонида)
• 1/3 пиёла орд (тамоми мақсад)
• 3/4 косаи сабзӣ (решакан)
• 3 tablespoons соя маргарин (нарм)

Чӣ тавр бояд кард

Картошкаҳои ширин омода мекунанд

1. Тозакунӣ барои 325 F. Натиҷа равғани симплазии 13x9-дюй ва баста мешавад.
2. Дар saucepan миёна бо об танҳо барои пӯшонидани, картошка ширин бурида ба як напазед то тендер.
3. Дар colander ё ҷумбонидан, картошка ширин ва ҷойгир дар косаи processor processor. Тарзи то край.
4. Ширини равған, 3 tablespoons шакар торик, қошуқ, гамбӯс, гамбӯс, заҳкашӣ, 3 tablespoons поруи хок ва 2 tablespoons соя маргарин ва садақа то хуб омехта илова кунед.

1. Иловаи шир Coconut , ордҳои ориз ва гиёҳхорӣ, коркард то омехта ҳамвор аст. Гузоштан ба омехта ба табақ омода.

Pecan Topping ва оҷилро созед

1. Дар як косаи миёна, якҷоя як 1 косаи шакар торик-қаҳваранг, орд ва 3/4 пиёла решакан бурида, то хуб омехта.
2. Дар 3 tablespoons лубиёи лимупарварӣ, то он даме ки омехтаи хокистарии помидорҳо, ва бо истифода аз дасти шумо, пошидани пурраи картошка ширинед.
3. Оҷоз барои 30 то 35 дақиқа ё то он даме, ки қубурҳои тиллоӣ аст ва пур аз камхунӣ аст.

Тағироти компонентӣ ва маслиҳатҳои пухтупаз

Хӯрдани хӯрокҳои хурд ва калонсолон наметавонанд ба болопӯшҳои пӯсти пӯсида кушоянд. Агар ин боиси нигаронӣ бошад, пагоҳро ба як тараф кашед ва дар рамелҳои косероле хизмат кунед, ки онҳо ба некӯаҳволии пазандида барои ба даст овардани он ба даст меоранд.

Агар дар бораи эндемерияи эндокринӣ чораҳои мушаххас мавҷуд бошад, ба ҷои иваз кардани pecans бо ордҳои қабати болаззат кӯҳнавардӣ ҷойгир кунед. Ин замимаест, ки шабеҳи монандро медиҳад ва ҳамчун порногузар мебошад.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	423
Total Fat	17 г
Fat пурбор	4 г
Набзи фарсудашуда	8 г
Холестерин	1 мг
Sodium	293 мг
Карбогидратҳо	65 г
Ғизоҳои ғизоӣ	6 г
Протеин	5 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)