Ин дуддодашуда помидор mahi-mahi як хӯроки нисфирӯзии комил аст, зеро он танҳо 8 то 10 дақиқа барои пухтан тайёр аст. Шумо мехоҳед, ки моҳидиҳоро дар шарбати лимӯ ба як соат пеш аз хӯрокпазӣ маринат кунед, аммо ин ихтиёран аст. Ин хуб аст, ки аз яхдон то ба танӯр равед. Помидор ислоҳи испанӣ як мазза бой медиҳад, ки ширинии моҳиро нишон медиҳад ва резиши шарбати лимӯро танҳо миқдори дурусти равшанӣ медиҳад.
Барои як роҳи зуд ба фишор дар ҳама гуна табақи моҳидор, кӯшиш кунед, ки равған-мазза фармоиш кунед . Шумо метавонед ба равған дар тарафи як ramekin хурд ё ба таври оддӣ dollop масолеҳи бевосита дар болои синну солии худ бипӯшед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 октябри с
- 1 tablespoon
- равғани зайтун
- 1/2 қошуқи дӯкони испанӣ
- paprika
- 1/4 teaspoon хокаи chipotle
- 1
- лимӯ
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Филтрҳои ҷойгиршударо дар зарф ва афшураи 1/2 лимӯ бар болои онҳо гузоред. Маринат барои 1 соат. (Қадами иловагӣ, агар шумо шитоб доред.)
- Дар рахти болоии худ ресмонро ҷойгир кунед ва бӯйро бардоред. Як варақаи нонпазӣ бо рехтаро пахш кунед. Ё ба паногоҳи қолинбофаи худ бо гармкунӣ омода карда, як равғани зайтунро илова кунед ва як tablespoon ё бештар аз равғанҳои сиёҳро дар ҳар як тараф пинҳон кунед.
- Либосҳои борик бо равғани зайтун дар ҳар ду ҷониб, агар бодиққат ва равғанҳои сиёҳро истифода баранд, агар истифодабарии шиша оҳанро пӯшанд, пас пӯсти пӯчидашударо пошида ва тирезаи хокаи chipotle пошед.
- Рӯйкашон барои 7-8 дақиқа то моҳӣ танҳо дар маркази танаффус дучор мешавад, як маротиба дар давоми раванди банақшагирӣ. Агар истифода кардани шиша оҳан, як лаҳза теппаи гарм бошад, дар канори якумаш mahi-мӣ. Ба таври қатъӣ бо батареяи моҳидори металлӣ парҳез кунед, то пухтагонро парвариш диҳед ва кафолати хуби сабзавотиро таъмин кунед. Пас аз он, ки тағироти рангро аз тарафи пайраҳаи бодиққат мебинед, ба тарафи дигар ҳаракат кунед ва то он даме, ки тамошобин тамоман тамоман дар паҳлуи аризаи пӯшида нестанд.
- Таклифҳо дар танӯр гарм кардани гармкунакро истифода баранд, агар дар як шиша хокистарӣ истифода кунед. Ҳангоми плазма, заҳрдор бо лимӯҳои иловагӣ, равған flavored * ва як хӯриш кабудӣ бо помидор гелос, сабзӣ ва панир мурғи бо пӯшиши balsamic нур.
Қуттиҳои хушкшуда барои осон кардани якчанд ҳафтаҳо дар як яхдон ва то як моҳ дар яккасле осонтар аст. Пеш аз истифода бурдани онҳо як рӯз ё дуо кунед, то ки онҳо вақти душвор дошта бошанд.
Ҷой Nordenstrom таҳия шудааст
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 410 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 169 мг |
| Sodium | 279 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 60 г |