Рӯзи Санкт Патрик, ифтихор дорад, ки бо заҳмати пӯшидани либос, ҳама чизро бо Ириша ҷашн бигир ва шамолдиҳандаи шӯроварро шир медиҳад! Мутаассифона, агар шумо дар як силсилаи дӯстдоштаи хўроки дӯстдоштаи худ бихаред, беш аз 500 калория ва 80 грамм шакар хоҳед буд! Дар ҳоле ки ин аст, ки бешубҳа ба он якчанд маротиба дар як вақт аст, як роҳи ба ҳамаи қаҳвахонаҳои аҷоиб, аз ҳад зиёд дар калорияҳо дар хона лаззат! Ин дорухат шаллоқ бо мазза peppermint лазиз пур аст ва пур аз протеин ҳама дар ҳоле ки дорои калорияҳои хеле камтар! Дар он ҷо низ каме пурасрор вуҷуд дорад! Ман ваъда медиҳам, ки онро наметавонам тамошо кунам! Он ранги зебо, ранги табиӣро ба соири, инчунин болоравии оҳан ва ғизои дигар илова мекунад!
Ба ҷои истифода бурдани яхмос, ки ин дорухат шир ва бананро истифода мебарад! Шумо метавонед ба осонӣ онро иваз кунед бо иваз кардани шир гов бо бодом, хлопок, ё зард. Танҳо фаромӯш накунед, ки агар шумо ширини ширини ширини ширинро истифода набаред, ки соя ба ширинтар хоҳад буд!
Шумо метавонед тухмро гулӯлаед, агар шумо хоҳед, фақат миқдори ширро, ки шумо ба smoothie меафзояд, кам кунед. Вобаста аз андозаи шумо аз банка, шумо бояд ба шири хурди иловагӣ ноил гардед, то ки мутобиқати дурустро ба даст оред!
Агар шумо хоҳед, ки smoothie ранги сабзии амиқ дошта бошад, шумо метавонед ранги рангро илова кунед. Бо вуҷуди ин, спанак кори хуби онро сабзавотро бе ранги рангаи ғайримуқаррарӣ месозад. Боварӣ ҳосил кунед, ки экспертизаи пеппинтетро истифода набаред ва на аз номи "наъл" номгузорӣ кунед. Намуди наъно низ дорои мазза spearmint аст, бинобар ин он бичашонад!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса аз шир (гов, бодом, хлок, ё пахта)
- 1 банан калон (яхкардашуда)
- 1/2 коса аз спанак (тару тоза)
- 1 деги хокаи сафеди гелос
- 1/4 қошуқи экспресс-ҳои воқеӣ
- Ихтиёрӣ: яхмос
- Оптикӣ: решавӣ барои либос
Чӣ тавр бояд кард
- Илова кардани шир ба blender илова кунед. Иловаи mucuta яхкардашуда илова карда мешавад, ки агар банан пеш аз он, ки яхкардашуда сабзида шуда бошад, вале зарур нест! Агар шумо бо бананҳо яхкардашуда надошта бошед, шумо метавонед як тарзи навро истифода баред, танҳо дар бораи 5 омехтаи хунук ба каҷкунӣ низ илова кунед. Ин ба комёбии сифати яхбандӣ кӯмак мекунад, ки рангҳои заруриро талаб мекунад!
- Дар исфанч, хокаи сафеда, ва экспертизаи peppermint илова кунед. Якчанд дақиқа, то даме, Истифодаи як blender, ки барои smoothies барои дода шудааст, муфид аст. Чашмаки анъанавӣ метавонад Smoothie ҳамвор бошад.
- Smoothie ба як шиша калон ва боло бо рухсатии растаниҳои тару тоза ва қаймоқи қамчин, агар шумо хоҳед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 700 |
| Total Fat | 41 г |
| Fat пурбор | 36 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 265 мг |
| Карбогидратҳо | 73 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 21 г |