Ҳаво бо Coconut рехташуда ва Alaskan King Salmon тайёр карда шудааст, ки ин яке аз роҳҳои соддатарин, солиму заҳматкаш барои омода кардани моҳӣ дар ҳафтаҳои тулонӣ мебошад. Он барои глютен-бе, ширин, ва парҳезҳои paleo мувофиқ аст, вале дар ҳама гуна ғизои парҳезӣ тамошо нест! Брошетҳои оддии соддае, ки ба шумо хизмат мерасонанд, шумо метавонед ба ин дорухат баргаштан гиред.
Тавре ки бо ягон дорухат барои шахсони дорои маҳдудиятҳои парҳезӣ ё аллергия, бояд боварӣ ҳосил кунед, ки матнҳои ҷӯйборро дар ҳамаи компонентҳо хонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ягон компонентҳои ширӣ ё компонентҳои бехавф барои мардум оид ба парҳези ғизо беэътиноӣ нестанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр пашм Alaskan King Salmon (пӯст * , 4 дона 4-дона)
- 4 tablespoons шарбати лимӯ (тару тоза; ду лоғар)
- 1 Coconut coconut
- 1 тухм
- 2 tablespoons об (сард)
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
- Опсияи: помидор тару тоза бурида
Чӣ тавр бояд кард
1. Оғозро ба 400 F. Пеш аз он, ки варақаи нонпазӣ бо коғази коғазро ҷудо кунед.
2. Гардани равған дар зери оби сард. Ширки лимӯро ба ҳар як қисмҳо ва дар ҳамаи тарафҳо часпонед.
3. Оби заррин рехта, дар косаи хурд ҷойгир кунед ва ҷудо кунед. Дар косаи дигар, якҷоя бо тухм бо оби хунук то хушк омехта. Ҳар як порчаҳои кабудро дар шустани тухм парваред, сипас ҳар як порчаи сатилро дар ракааш то пурра пӯшонед.
4. Салмӯла дар варақаи нонпазӣ ва оҷур барои 15 дақиқа ҷойгир кунед, то он даме, Ба таври фаврӣ, seasoning бо намак баҳр ва ќаламфури хоки тару тоза барои бичашед, бо broccolini сабзиш (дорухат дар поён) ва помидор тару тоза.
* Ба моҳидори маҳаллӣ дар бораи пӯст ба шумо барои наҷот додани вақт муроҷиат кунед
Гарикси Бруксон
- 2 broccolini парранда, хуб дӯхтааст
- 1 T. равғани зайтун бокира
- 2 T. лимӯ тару тоза
- 2 Т.
- 2 T. шарбати лимӯ
- Намак баҳр ва ќаламфури хоки тару тоза, мечашонем
- 1. Напазеде, ки деги хурдро ба рехтани пӯсида биёрад. Брошенкро барои 2 дақиқа ва то зичии сабз ва тиллоӣ тоза кунед. Ба зудӣ интиқол ба оби яхро барои пошидани пухтупаз, сипас резед ва ҷудо кунед. Резиши равғани зайтун дар як шишагарии калон дар болои гармии миёна баланд аст. Илова намудани zest лим, сирпиёз, ва шарбати лимӯ тару тоза . Хати 1 дақиқа, сипас broccolini ба панӣ илова кунед. Бодиринги брокколини бо компонентҳои дигар ва пухтан барои 1-2 дақиқа бештар. Ба broccolini ба хӯроки хизматӣ интиқол карда, илова кардани намак баҳр ва ќаламфури тару тоза барои тамос.
Эзоҳ Кук:
- Агар broccolini чизи шумо нест, дар ин ҷо якчанд сабзавотҳои дигари сабзавот,
- Гардолуд
- Брукколит , спамакчаи sauteed, asparagus grilled, ва дигар sauteed ҳамаи имконоти бузург доранд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 128 мг |
| Sodium | 165 мг |
| Карбогидратҳо | 5 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 30 г |