Як дорухури ширин ва тухмии ройгон барои картошка боғҳои ғарқи ғизоӣ, бо калий сабз барои каме аз як лӯбӯй ва хӯрокҳои ғизоӣ барои хӯроки cheesey, ин варианти солимтар ва рутбаи пастсифати Амрикои классикӣ аст табақ Агар шумо картошка қаллобӣ, ин рехтани vegan бо chilies сабз як як чошнии хамиртуруши ашёи ашёи панир хоҳад ноил нест.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 -5 картошка, решакан кошташуда
- 1/2 кг vegan маргарин
- Орд 1/2 коса
- 3 1 коса оби ҷӯшон
- 2 tbsp чошн
- 1 tsp хокистарӣ
- 3/4 хокаи пиёзи tsp
- 1/4 tsp turmeric
- 1/4 косаи равғани растанӣ
- 2 tbsp хамиртуруши ғизо
- 1 4 ounce метавонад пиёзҳои сабз diced, рӯдхонаҳо
- пӯсти пашм, барои бичашонем (ихтиёрӣ)
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармкунӣ то 450 дараҷа.
- Ямоқи сабзавоти пӯсти сабзӣ ва паҳн кардани картошка резед.
- Дар як равғани миёна, якҷоя бо орд ва Веган маргарин аз гармии кам то маргарин гудохта ва омехта бо орд.
- Иловаи оби ҷӯшон, чошнии лимӯ, хокаи пиёз ва сабзавот ва шалғам, якбора чанд дақиқа, то чошнии thickened.
- Whisk дар хамиртуруши равған ва ғизо , ба шӯр то то ҳамвор, сипас дар плитаҳои хунукед.
- Ин чошни бар картошка равған ва хушхӯю шӯед ба якҷоягӣ ва коғази картошка низ хуб.
- Пӯшед, ки бо тазриқи тазриқи намак ва филфил, ва папика, агар дилхоҳ.
- Бо рехтани пӯст ё зарф ва офтоб барои 30 дақиқа пӯшед, сипас рехтани пӯст ё зарф ва оҷурро барои 30 дақиқа пӯшонед, то қабати болоии картошка сиёҳ.
- Пеш аз он ки хизмат кардан, бо намак иловагӣ, ќаламфури ва paprika пошед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 709 |
| Total Fat | 31 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,164 мг |
| Карбогидратҳо | 99 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 13 г |