Хӯроки чорво ва вирусии гинекологии вино ва vegan ё қаҳвахонаи қаннодӣ бо лӯбиёи сиёҳ, ҷуворимакка ва равғани тоза, ва бо намакҳои ширини тару тоза ва помидор рехтанд, ё аз хокаи Мексика илҳом мегирифтанд. Дар ҳақиқат, роҳи ягонаи нодуруст барои salad quinas нест , ва ин дорухат онро аз як quinoa ва вегетаҳо одатан омехта.
Ин равған ва варақи равған метавонад тару тоза ва гарм карда шавад, ё пеш аз он ки хизмат ба хӯрокхӯрӣ барои инкишоф додани он дар яхдон хизмат кунед. Онро пеш аз он ки хизмат кардан гиред, онро ғафсии лимӯ тару тоза кунед ва хоксор кардани намак баҳрро ба шириниҳои қиматбаҳо дихед. Ин дорухо солим аст, сабзавот, тухмии гиёҳхӯрӣ ва вирусӣ , инчунин пурра глютенатсия (ниг. Ба ёдрасии дорухона дар поён).
Оё мехоҳед, ки чизҳои каме тағйир диҳед? Ин равған боғи сиёҳро бо кино иваз кунед, то кино! Ва агар шумо мефаҳмед, ки шумо ин кино гиёҳхорони гиёҳхор ва қаҳваранге, ки аз сеҳри майи сиёҳ мехоҳед мехоҳед, мехоҳед, ки баъзе аз ин ҳиссиётҳои ҳаҷвии гиёҳхориро парвариш диҳед .
Хонаҳо пасандоз шуданд? Истифодаи хӯришии квотаи худро барои ташкили зардчаҳои сабзавот, илова дар баъзе salsa ва худ як бритори растанӣ, ё, ин тафаккурро барои истифодаи киноҳои паснишинӣ санҷед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равғани зайтун + 2 tbsp.
- 3 пиёз сабз, бурида
- 3 дона сирпиёз, minced
- 1 кубо кино
- 2 пиёла
- шўрбои сабзавот ё об
- 1 12-oz. метавонад лӯбиёи сабзавот, заҳрапаҳншуда
- 1 косаи яхмос ҷуворимакка
- 2 tbsp. решакан кардани тару тоза
- 2 tbsp. шарбати лимӯ тару тоза аст
- 1/2 tsp. хокистарии помидор ё хокаи пӯлоди (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як skillet калон, sautee сирпиёз дар як tablespoon равғани зайтун барои 2-3 дақиқа, пас илова пиёз сабз ва гарм барои як дақиқа ё ду дақиқа дигар.
- Дар кино ва шўрбои сабзавот ё об илова кунед. Пӯшед, биёед ба напазед, пас гармии каме пасттарро кам кунед.
- Кино барои пухтан, пӯшидани, барои 20-25 дақиқа, то он даме, ки пурра пухта мешавад ва метавонад бо пашшакл қувват гирад; аксарияти моеъ бояд ғизо гирад.
- Кино ба чашм нигоҳ кунед, ки он дар кефилҳои ҷуворимакка, лӯбиёи сиёҳ ва хокистарии калий (порчаҳо), танҳо як дақиқа ё ду рӯз пеш аз он ки кино ба пухтупаз тайёр карда шавад, илова кунед. Хушбахтона барои парвариши навъҳои ҳамвор.
- Хориҷ намудани кино аз гармӣ ва дар афшураи оташи шадиди пошидан ва ду пухтани равғани зайтун ва мавсими бо намак баҳр ё косер косер ва каме бобои сиёҳ, инчунин якҷоя кунед. Бичашед, ва мавсимҳо ба бичашед.
- Пеш аз он ки хизмат кунед, равған тару тоза кунед. Хушо!
Харитаи дорухона:
Инчунин ҳамарӯза аз таркиби генетикӣ ва gluten free озод карда мешавад, агар ширин ва сабзавотатон ширинии бензин (ё, обро барои пухтупази квинаро ба ҷои шолӣ сабзавот истифода баред) истифода баред. Нигоҳ доштани лавозимотро хонед, ё, боварӣ ҳосил кунед, ки истифодаи ширини сабзавоти худ , агар шумо мехоҳед боварӣ ҳосил намоед, ки он gluten-free нест.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 703 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 36 мг |
| Карбогидратҳо | 127 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 26 г |
| Протеин | 32 г |