Ин дорухат, дорухури аслӣ барои пухтупаз фишурдаи jambalaya як хӯроки якпартам мебошад . Он дар дақиқаи дар шишабури фишурдаи шумо машғул аст, ки матнҳои матоъҳои тару тоза, материкӣ ва ғизо нигоҳ медорад. Ин ба монанди як дорухат мураккаб аст, аммо шумо ҳақиқатан танҳо баъзе аз компонентҳоро шустаед, сипас ҳама чизро дар деги ҷӯш мекунед ва ба шустани шишабандӣ кор мекунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. равғани растанӣ
- 1/2 lb. бӯйҳои бӯйҳои ҷӯшнашаванда (бурида ба 1 адад)
- 1/2 lb. ҳасиб ва помидор пурра пухта (равған)
- 1/2 lb. майи сангин (сабусакҳо ва ғайра)
- 2 tsp. Seasoning creole
- 1 tsp. хушк
- thyme leaves
- 1/8 tsp. филфили ҳиндӣ
- 1 пиёз (бурида)
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 1 ќаламфури занги сабз (бурида)
- 3 Склюзи маъдан (равған)
- 1 пиёла ғалладона сафед сафед
- 16 мл. помидор консерваьои сабзавот (бефосила)
- 1 пиёла
- захираи мурғ
- 3 tbsp. parsley тару тоза (minced)
Чӣ тавр бояд кард
- Резиши равғанро дар як теппаи фишор ба гармии миёна баланд ё функсияҳои блог истифода баред. Иловаи мурғ, ҳасиб ва дром.
- Мавсими пухтупазро бо нимсолаи таркиби парранда пошед, нисфи пашм ва нисфи пӯстро. Саволи барои 3-5 дақиқа ошкор, ба шӯр аксар, то мурғ ва драхт ба таври комил пухта. Чӯҷа, ҳасиб ва пирожни бо spoon slotted ва барҳам диҳанд.
- Иловаи пиёз, сирпиёз, ќаламфури зард, карафс ва боќимонда боќимондањои парранда, равѓан ва ширешро ба фишор мекучанд. Sauté 4-5 дақиқа, ба шӯр зуд зуд то сабзавот тунд-тендер.
- Иловаи биринҷ, помидор бо афшураи худ, ва захираи. Сарпӯши бехатарӣ ва фишори баланди он. Кук барои 8 дақиқа. Фишорро озод кунед, аз зарф берун кунед, сипас дар мурғ, ҳасиб, абрешим ва parsley таҳрик кунед. Ба таври ошкоро пӯшед ва 5 дақиқа пеш аз он ки хизмат кунед, биёед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 430 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 128 мг |
| Sodium | 576 мг |
| Карбогидратҳо | 42 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 29 г |