Осон, зуд ва лаззат, ин omelet Moroccan метавонад ҳамчун як субҳ, хӯроки нисфирӯзӣ ё як сабади сабук хизмат. Таҳлили шакар ва дорчин як аломати шириниҳои хушбӯйро ба мӯдҳои Moroccan заҳра ва папуми илова мекунад.
Хӯроки чошт ва нон Moroccan барои хӯрдани тухм хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 тухм, гулҳо шикаста, вале латукӯб намешаванд
- 4 то 5 ҷуфт панир яхмос (ё 4-5 қисмҳои Кири ҷигар), қисмҳои хурди шикаста
- 1 tablespoon решакан parsley тару тоза
- ---------------------------------
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 пиёз, бурида
- 1 Қаламфури сабз, биносту бурида
- 1 помидор, бурида
- 1/2 қошуқи шакар
- 1 қошуқи заҳрдор
- 1/2 қошуқи paprika
- 1/4 қошуқи дорухона
- намак ва ќаламфури
Чӣ тавр бояд кард
Дар як калисои ғайринақдӣ дар гармии миёна, saute пиёз ва сабзавоти сабз дар равғани зайтун барои якчанд дақиқа. Иловаи помидор решакан, шакар, ҳанут ва намак ва ќаламфури мечашонем. Сессияи сабзавот барои якчанд дақиқа бештар, ё то помидор хеле нарм аст.Илова кардани тухм ва пухтанро ба шумо барои зани тухмдор, ки барояшон тухмҳои тухмро бардоранд, ҳангоми тавлид кардани теппа барои тухмҳои ғайриқонунӣ дар зери қафаси зериобӣ ва алоқа бо поёни ШМШ, ки онҳо зудтар пухтан мехоҳанд.
Вақте ки тухм қариб пухта шуда, танҳо як каме ғӯтонида ба болои, паҳн parsley ва яхмос кремро болои болои. Тӯрро якчанд дюпусро зер кунед, то ба боло ва нарм кардани панир. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 433 мг |
| Sodium | 292 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 16 г |