Ин хӯроки алюминийи хокистарӣ бо чошнии ширин, ҷолибе бо ҳамроҳӣ ҳамроҳ карда мешавад. Хеле хушбӯй!
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 6-ounce (170 г) лампҳои лампут (пӯст)
- 2 tablespoons (30 мл) равған, гудохт
- 1 1/2 қошуқи (7.25 мм) баргҳои тару тоза
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- Биноҳои: springs cilantro
- Барои Sauce :
- 1/2 коса (120 мЛ)
- рамзи нур
- 1/2 коса (120 мЛ) шарбати лимӯ
- 1/3 пиёла (80 мл) нигоҳдории ананас
- 1 Қаламфури хурди jalapeno, сабзида ва биносту бурида
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ барои гармии миёна.
2. Ҷамъоварии ҳамаи компонентҳои чошнӣ дар тарошаи миёна.
3. Нисбати гармии миёна барои 5-6 дақиқа, зудтар омехта кунед. Кам кардани гармии паст ва тобистонаи барои 3-4 дақиқа бештар.
4. Аз гармо дур кунед. Хӯрока барои 1-2 дақиқа пеш аз он ки бо моҳӣ хизмат мекунад, такрор кунед.
5. Моҳӣ бо равған бо якчанд равған ва мавсими бо намак ва ќаламфури.
6. Ба grate grate ҷойгир кунед ва барои 3-4 дақиқа дар як тараф пухтан, вобаста ба ғафсии луобпардаҳо.
7. Пешгирӣ дар равған бо равған боқимонда. Пас аз як моҳ ба миқдори дохилии 145 дараҷа F, ба амал меояд.
8. Аз гармое, ки бо косаи гармидиҳандаи гармкунандаро бардоред, ва бо киланро пӯшед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 114 мг |
| Sodium | 201 мг |
| Карбогидратҳо | 4 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 39 г |