A бояд дорухат Мексикаи барои ворид кардани хӯроки таомии шумо, ин табақаи enchilada метавонад осонтар шавад. Истифодаи сина сардиҳои оддӣ, fresco queso ва salsa мағозаи ин табақро як табақро зуд ва қаноатбахш мекунад, то ки ҳар шаб дар ҳафта клик кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1-2 Рӯбҳои мурғ пухта (shredded)
- 1/2 пиёз (minced)
- 3 коса salsa сабз (мағозаи харид ё хона)
- 18 tortillas ҷуворимакка сафед
- 1 пиёла шикаст хӯрд
- Опсия: 1/2 пиёла сметана (барои либос)
- Опсия: 1/2 киланро, ковок, барои либос)
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 400Ф.
Помидор бо пиёз решакан кунед.
Salsa дар як косаи васеъ барои дастрасии осон.
Дар гурӯҳҳо 6 шиканҷа дар як микроэлеметҳои бехатар ва микроэнергия 30-40 сония барои мулоим ва гарм мекунанд. Ҷигарҳо бо матои пӯшида гарм мекунанд.
Пас аз он, ки тухмҳо аз ҳама пухта мешаванд, ба ҳар як чошнии сабз барои тар кардан тамоман. Барпо кардани ду tablespoons гирди мурғ ва пиёз омехта ба ҳар як tortilla, коғаз ва пӯшед. Ҳама ба як табақаи кампаз, ҷойи рости поён, дар як қабати ягона ҷойгир кунед. Бо tortillas ва мурғи боқимонда бо такрори кашолакҳои болаззат дар болои якдигар дар лавҳаи камобӣ такрор кунед.
Қариб 1 пиёла чошнии сабзро аз тухмҳо ва боло бо fresco queso crumbled.
Пӯшед ва оҷур барои 25-30 дақиқа. Шумо метавонед сарпӯши дар охири барои қаҳваранг панир каме. Хизмат бо сметана, равған решакан ва fresco бештар queso, агар шумо мехоҳед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 512 |
| Total Fat | 26 г |
| Fat пурбор | 9 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 129 мг |
| Sodium | 226 мг |
| Карбогидратҳо | 28 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 42 г |