Ин дорухои болаззат, гиёҳҳои шириншуда бо шир, сабзавот ва лӯбиёи сурх консерва шудаанд. Истеҳсоли лӯл ё лӯбиёи сурх дар ин дорухат истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 (14-ounce) лӯбиёи сурх, лӯбиёи хурд ё гурда
- 4 бунафши ширин мурғ, бодиринг
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 tablespoon равған
- 1 микрофиранги сабзавоти сабз, сабзида
- 1 микрофиранги гиёҳхӯрда, мӯй
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1 tablespoon хокаи пиёла
- 1/2 қошуқи хокистарӣ
- 1 (28-ounce) метавонад помидор
- 1 (6-рӯз) помидор метавонад помидор
- 1 (4-ounce) метавонад қаламфури chile сабз решакан,
- 1 пиёла об
- 1 қошуқи шакар
- 1/8 қошуқи хокистарӣ сурх (пӯст)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар 5-квартираи Голландия ё гармии гармии баланд, дар 1 tablespoons равғани зайтун, пухтан то тендер, пароканда зуд-зуд, тақрибан 2 то 3 дақиқа. Бо spoon slotted, хориҷ мурғ ба косаи; refrigerate то тайёр барои бозгаштан ба чил.
- Ба равған ба як шиша бар гармии миёна илова кунед; пухтаҳои сабз ва сурх, пиёз ва сирпиёзро то сабзавот тарқиш диҳед, баъзан баъзан борик кунед.
- Абрҳоро дар хокаи хокистарӣ ва заҳра; пухтан 1 дақиқа. Дар лимуи гурда бо моеъ, помидор бо моеъи онҳо, помидор, помидорҳои сабзии сабз, об, шакар, ва ќаламфури сурх; бар гармии баланд, гармии ҷӯшон. Коҳиш додани гармии паст; тобистона, дар давоми 25 то 30 дақиқа, якчанд маротиба ба шӯр меоянд.
- Илова кардани мурғ ва гармии бодиққат.
Чӯҷа бештар Chicken
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1046 |
| Total Fat | 40 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 213 мг |
| Sodium | 282 мг |
| Карбогидратҳо | 80 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 23 г |
| Протеин | 91 г |