A Spiralizer воситаи воситаи ошомидани дӯстдоштаи ман аст, ки ба сабзавоти солим, табиатан аз gluten-озод дар классикӣ макон.
A Spiralizer сабзавот ба угро ба таври тез табдил медиҳад. Бо якчанд омехтаҳои гуногун, як сабзавот (ва меваи) спиртелл ба сабадаҳои ғафсии гуногун, аз spaghetti ба pappardelle. Агар шумо як воситаи спартиза надошта бошед, шумо метавонед як ҷавоҳироти julienne дар ҷои барои эҷод кардани чархболҳои сабзавоти сабзавот истифода баред.
Ин дорухат фишурдаи зуччини хомро дар либосҳои дурахшон ва заҳри шарбати лимӯ, сирпиёз ва гиёҳро партофтааст. Дар либос нархҳои зуччинро ҳамчунон мепӯшонад, бинобар ин ниёз ба пӯлоди зукчини барои ин хӯрокхӯрӣ лозим нест.
Нишонаҳои уқалои зуччини бо мурғи оҳан, помидор гелос, crumbles, ва parsley тару тоза аст.
Сирри беамал? Ба ҷои танаффусҳои Фететӣ ё ба ҷои панели ҷавоҳирот истифода баред. Ба ҷои мурғи сабзавот, шумо метавонед ин дорухатро иваз кунед, ба ҷои майл ва гулпӯшон.
Vegetarian? Чӯҷа бо гудозҳои оҳаншудаи зардолуд ё портфелҳо иваз кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 дона сирпиёз, сабусакҳо
- 1 1/2 tbsp шарбати лимуи тару тоза
- 1/2 tbsp
- баръакс
- 1 tbsp навъҳои нави арсаи ps
- 11/2 tbsp об
- 1/4 косаи равғани зайтун бокира иловагӣ
- 2 zucchini калон,
- ба бозмондагӣ шитофтанд
- 2 бемориҳои бодиринг,
- grilled ва sliced
- 1 помидор помидор, пошида ва дар нисфи sliced
- 1/4 коса тортанакҳо (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Омода кардани Тай Лимон Лимон: Дар протсескаи озуқаворӣ, якчанд маротиба дона сирпиёз селлюлоза то minced. Иловаи шарбати лимӯ, tahini, баргҳои parsley тару тоза, об, ва равғани зайтун. Насос то то ҳамвор. Мавсими бо намак ва ќаламфури барои тамом. Қафо гузошта шавад.
- Шитобро аз ҳар як zucchini шустани ва тоза кунед. Бо асбоби ошпази спирализатор, як zucchini дар як вақт ба фишанги калонтарини spaghetti spiral. Оё спирализатор нест? Масалан, равғани ҷуворимакка, равғани сабзавот, ё кордҳои якхеларо истифода баред.
- Нишонаҳои zucchini дар як косаи калон ҷойгир кунед. Пӯшед нисфи либосро кашед ва ба коғаз монед. Агар лозим бошад, либосҳои иловагӣ илова кунед. Бигзор барои 10-15 дақиқа нишастан ба уқьёнус бинед.
- Гирифтани банақшагирӣ, ҷарроҳии мурғӣ дар рӯдаи гул, электрикии George Jane Foreman, ё истифода аз мағозаи тамоми ширинҳои шадиди ғизоӣ табиати кӯтоҳ (тези зуд ва осон!)
- Ба паҳн кардани либосҳои зуччини либос ва помидор гелосро ба ду косаи ҷудо кунед. Ҷойҳои мурғи хоки болои боло ҷойгир кунед. Биноҳои бо порчаҳои Feta, агар хоҳед ва либоси Таҳини лимӯ ва parsley решакан кунед.
Огоҳӣ: Ҳамеша боварӣ ҳосил кунед, ки соҳаҳои корӣ, асбобҳо, лавҳаҳо ва дастгоҳҳо аз gluten озод мебошанд. Ҳамеша тамаркузҳои маҳсулотро хонед, то ки маҳсулот бензин бимонад. Истеҳсолкунандагон бе огоҳӣ ба шаклҳои маҳсулот иваз карда метавонанд. Ҳангоми шубҳанок пеш аз тамос шудан ба истеҳсолкунанда барои тасдиқ, ки маҳсулот аз gluten озод нест ва истеъмол намекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Total Fat | 69 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 36 г |
| Холестерин | 225 мг |
| Sodium | 364 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 74 г |