Ин Creamy Spinach Pasta аст, танҳо як каме заиф, бо пошидани яхмос ва пошидани ҷаримаи Parmesan дар ҳар як хизмат, балки он низ чуқ-пур аз спанак (ё chard аст, агар шумо эҳсос ҳисси) ба шумо нигоҳ хӯрдан аз veggies . Ҳама хӯрокхӯрӣ барои ҳама ҳатто барои хӯрокхӯрии солимтар истифода баред. Дар ҳар сурат, ин хӯроки ягонаест, ки мумкин аст ҳамчун маконҳои анъанавӣ хизмат карда шавад ё пештар пешкаш карда шуда, ба сифати косерол, пӯшидани гиёҳхор, брэнд, қошуқи ноустувор.
Эзоҳ: Барои зудтар хӯрокхӯрӣ, аммо хӯрокҳои иловагӣ, оғози пухтупази сирпиёз ва сабзавотро дар қабати пухта, вақте ки макарон дар деги алоҳида ғарқ мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 адад
- спанак ё
- Шаҳри Швейтсария (ё боғи 10-умро аз баргҳои шоха)
- 2 ё 3 дона сирпиёз
- 1/2 қошуқи намак баҳр хуб, илова ба об барои макарон
- 8 ounces fusilli, corkscrew, ё макарони ресини
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1/2 косаи яхмос
- ихтиёрӣ: 1/4 қошуқи тару тоза аз тару тоза
- ихтиёрӣ: 1/4 қошуқи хокистарӣ хокистарӣ сиёҳ
- 3/4 косаи тару тозаи шириниҳои Parmesan ё дигар ширини сахт, илова карда мешавад
Чӣ тавр бояд кард
- Агар пӯпактерӣ ҳамчун пошидани, пешобро ба 375Ф бор кунед. Дар ҳар сурат, тақрибан 2 киловаттори об барои гарм кардани гармии баланд ба биёбон кашед.
- Дар ин ҳолат, шӯршакл ва шӯршакл ё шустани чатрро тай кунед . Peel ва биносту chop ба сирпиёз. Хӯрда 8-то 8-равғанро пухта, агар шумо версияи чопиро насб кунед.
- Иловаи намак ба оби ҷӯшон (кофӣ, то он лаззати шираи лампа) ва илова кардани макарон. Кук то он даме, ки макарон ба фурӯзон танг аст. Ба макарон хоб кунед. Пас аз таваллуд шудани мӯй ба поён ва ба зарфе, ки гармии миёна баланд аст, бардоред.
- Иловаи равғани зайтун ва сирпиёз ба деги, то пухта, қариб 1 дақиқа. Иловаи спанак ё равған ва намак 1/2 қошуқро илова кунед. То он даме, ки спанак ё шалғам ба пӯст, пӯшидан ва пухтан то пурра тамуспушӣ, тақрибан 2 дақиқа барои спанак ва 5 дақиқа барои шиша сар кунед.
- Абрҳоро дар яхмос ва ба тобистон биёваред. Пӯшед ва пухтан барои қаҳвахонаҳо, тақрибан 2 дақиқа.
- Агар ба шумо маъқул ва лампаҳои сиёҳро илова кунед. Ба макарон илова кунед ва якбора якҷоя кунед. Сабзавот мехоҳанд, ки якҷоя якҷоя шаванд, барои ҳамин, ба шумо лозим меояд, ки онҳоро каме кам кунед, агар шумо хоҳед, ки онҳо дар макон ба таври мусовӣ тақсим кунанд. Пӯшед ва пухтан, то макарон метавонад баъзе афшураҳоеро, ки дар давоми 2 дақиқа шӯранд, гиред.
- Дар нимсолаи панир таҳрик кунед. Хизматрасоние, ки дар косаи пӯчишаванда бо боқимондаи пиёдагард ҷойгир карда мешавад ё ба пиёлаҳои пухта табдил меёбад, пошидани бо панир боқимонда, ва оҷур то он даме, ки панир гудохта мешавад ва омехта канда мешавад ва сар ба куртаи болои боло, тақрибан 15 дақиқа. Хизмат кунед.
Нишон диҳед: Оё ҳама чизро дар танӯр пӯшед. Кук ба макарон ва чошнии омехта, омехта, дар равған нонпазӣ ҷойгир кунед, илова кардани панир, сарпӯши ва хунукро то 2 рӯз пеш аз пухтан. Дар тӯли вақти нонпазӣ якчанд дақиқа илова кунед, агар он дар танӯр сард бошад.
Дугонаи дутарафа: Дугонаи дорухона ва пошидани дар як ШМШ 9x13 дюймаи ғизоӣ 8 нафар дар як роҳи осон.
Иловаи veggies бештар: Мехоҳед сабзавоти бештар ҳатто? Масъалае нест. Танҳо пухтупазро зиёдтар кунед ва эҳтиёт кунед, ки миқдори кремро мутаносибан ба шумо монанд аст, ки шумо чошнии ламсӣ низ доред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 47 мг |
| Sodium | 652 мг |
| Карбогидратҳо | 59 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 18 г |