Шумо чӣ мехоҳед
- 1/4 косаи равғани зайтун ё равғани растанӣ
- 2 дона сирпиёз тару тоза, мазлумонро
- 2 килограмм лӯбиёи чашм бодиринг, пӯст
- 1 пиёла сабусакҳо ва манго кашида мешаванд
- 1/4 коса шакар қаҳваранг қубур
- 1/4 қошуқи донаҳои тару тоза
- 2 teaspoons зардии замин
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1 қошуқи soy sauce
- Намак ва ќаламфури заминавазори тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
Равғани равған дар қабати шоколади вазнин. Ба якчанд дақиқа илова кардани сир ва saute илова кунед.
Сипас, лампаҳои иловагиро илова кунед. Кук барои тақрибан 15 то 20 дақиқа то чӯб пухта мешавад.
Дар ҳамин ҳол, дар як косаи миёна, манго бо шакар, донаҳо, занҷӯиҳо ва ғизо ҷамъ кунед . Омехтаи баргҳои пухта пӯшед ва инчунин пӯшед барои пӯшидани пораҳои мурғ. Иловаи чошнии лимӯ , намак ва қаламфури бичашед. Кук барои тақрибан 10 дақиқа бештар.
Офтоб бо сабзавоти сабзии тару тоза ва равғанпайии биринҷ хизмат кунед .
Сарчашмаҳои истеъмолӣ: Тухми тропикӣ аз тарафи Joyce LaFray Ҷавон (даҳ дақиқа пахш кунед)
Бо иҷозати нависед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 777 |
| Total Fat | 44 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 22 г |
| Холестерин | 190 мг |
| Sodium | 341 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 62 г |