Як ҷӯраи якссаро ҷустуҷӯ кунед? Чӣ тавр дар бораи як хӯроки хурӯсӣ? Чӯҷа, картошка ширин ва брокколи ҳама якҷоя якҷоя бо хӯроки пурра бо хӯроки ками тозакунӣ дар ин ярмарка пазироӣ мекунанд. Пешпардохтро ба панӣ имкон медиҳад, ки пӯсти мурғи болаззатӣ ва илова кардани брокколи нимҷазираро тавассути воситаи ҳар чизи оддӣ пухта шавад. Як чошнии оддӣ аз чошнии сиёҳ, асал ва лимӯ илова кардани мазза иловагӣ ва рутубати каме ба табақ аллакай flavorful.
ШМШи калон, вазнинии вазнин бо қуттиҳои кӯтоҳ барои ин табақ хуб кор мекунад. Шумо метавонед онҳоро дар мағозаҳои хуби ошхона ошкоро ё онҳоро онлайн кунед. Агар шумо каме шиша дошта бошед, аз хӯрок берун равад, хӯрокро ба ду плазма тақсим кунед ва онҳоро ҳангоми пошидани мурғ ва картошка онҳоро иваз кунед. Агар шумо гуруснагии гуруснанишинӣ дошта бошед, бо гандум ё квота хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 яҳудиҳо дар шикамҳои мурғ (пӯст, ё 6 поя, ё ҳамбистар аз ҳар ду)
- 2 картошка ширин (бурида ба зервазифа 1-дона)
- 2 tablespoons canola (ё равғандор ангур)
- Намак ва ќаламфури
- 1 tablespoon чошнӣ
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon асал
- 1/2 қошуқи помидор cayenne
- 1 каллаи брокколи
Чӣ тавр бояд кард
- Шабакаи калони варақаро ба танӯр ва қабат ба 425 F илова кунед.
- Дўсти картошка ва картошка ширинро бо 2/3 равғани резинӣ ва ҳамвор ба ҳаммом. Мавсими низ бо намак ва ќаламфури.
- Шабро аз чанг берун кунед. Иловаи мурғ, пӯсти тарафи поён, ва илова кардани картошка ширин дар атрофи мурғ пароканда. Тӯрро ба танӯр ва сипас барои 20 дақиқа баргардонед.
- Дар ҳамин ҳол, ба чошнии. Дар як косаи хурд, илова soy sauce, шарбати лимӯ, асал ва ќаламфури cayenne. Бо якҷоягӣ.
- Брошюра ба чӯҷаҳои бурида буред. Пӯсти равған пӯстро бароред ва онро ба як каналҳои 1/2-дюй диҳед. Брокусро бо равғани боқимонда бор кунед ва ба ҷарима ба ҷарима баробар кунед. Мавсими бо намак ва ќаламфури.
- Хориҷ аз ШМШ аз танӯр ва шустани чӯҷа ва картошка бо чошнии. Пур кардани мурғ ва картошка ва ба тарафи дигар шустани он. Ба брокколи дар атрофи як қабати тақсимшуда паҳн кунед. Бо чошнии боқимонда шӯхӣ кунед ва ба танӯр бозгаштан.
- Тақрибан 15 дақиқа дақиқа гиред, ё то он даме, ки мурғҳо 165 гр дар қисмҳои калонтарро сабт мекунанд ва сабзавот тендер доранд. Хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1354 |
| Total Fat | 77 г |
| Fat пурбор | 20 г |
| Набзи фарсудашуда | 29 г |
| Холестерин | 418 мг |
| Sodium | 691 мг |
| Карбогидратҳо | 23 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 135 г |