Ин комбинатсияи сабзавот дар ҳама ҳолатҳо маъмул нест, вақте ки ман онро ҷустуҷӯ кардам. Ман рангҳои нахўд ва ҷуворимаккаҳоро дӯст медорам, ва инчунин материя ва лаззатпазирии онҳо низ ҳамаҷонибаанд. Ду зовор, ширин, хурди ва тозакунӣ ва лаҳзае, ки бо равған, намак сирпиёз ва thyme омехта шудаанд. Шумо метавонед мавсимҳои дигарро, агар шумо мехоҳед; якчанд хокаи заҳрдорро илова кунед, ё ки аз равған ё марҷорам дар ҷои баргҳои равған истифода баред.
Ҳамзамон бо ин усулҳои осон ва осоишта ба ҳам пайвастани ҳама чизро аз гӯшти равған ба meatloaf ба сабзавоти оҳан ё моҳӣ истифода кунед. Ин табақи комилест.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла помидор кӯфтааст
- 2 пиёла сафед ва тиллои сафед пухта
- 2 равғани зайтун
- 1/2 қошуқи намак камон
- 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
Чӣ тавр бояд кард
Ба нахўд ва ҷуворимакка дар як мағозаи пластикии бехатарӣ ҷойгир кунед. Сметанро бо 1/4 пиёла об пошед.
Кассеритро бо пластикаи пластикӣ ё зарф рехтан, як решаи яккабро пушти сар кунед, ва сабзавот дар баландии 6 дақиқа. Марҳамат сабзавотро хушк кунед. Сипас микроэлементҳои нахўд ва ҷуворимакка, ки дар муддати 2 дақиқа давом дода мешаванд
Сабзавотро хомӯш кунед ва онҳоро ба табақ масофа баред. Ба сабзавот ва seasonings ба сабзавот илова кунед.
Миќдори хушк, сипас микромавќ, ошкоршуда, барои 1 дақиқа дароз то он даме, ки равған гудохта мешавад ва сабзавот гарм мешавад. Биёед 2 дақиқа дар сатҳи сахт истода, то гармии мутаносибан, хушхӯю шадидан тақвият диҳед ва ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Total Fat | 47 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 121 мг |
| Sodium | 290 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 6 г |