Ин дорухат барои мурғ, гулкарам, ва офтобпараст танҳо метавонад ғизои тозашавандаи шумо, ки шумо заиф будед. Баъзан шумо танҳо метавонед дар хӯроки таскинбахш қарор гиред. Ғизо, пурмаҳсул, ғизои ҳалол. Аммо аксар вақт ин маҳсулоти хӯрокворӣ, ки дар зери ғизои озуқаворӣ ба даст меоранд, ин хӯроки хубтарини хӯрокхӯрӣ нестанд. Фикр кунед, картошка, панир, қаймоқ ва крахмал. Одатан онҳо сабабҳои тасаллӣ меёбанд. Онҳо фахр мекунанд, ва онҳо ба зудӣ кор мекунанд. Аммо ин ҳатмист, ки ҳамеша барои исботи худ.
Ин дорухат яке аз он миқдоре, ки дар зери ғизои озуқаворӣ меистад, вале дар ғизо ва фарбеҳ пасттар аст ва дар фатир баланд аст. Биринҷ Браун дар ҷои ришти сафед истифода мешавад, ки чизҳои аҷоибро барои мазмуни ва ғизои табиии корӣ мекунад. Сел, ширинҳои бесамари бунафши мурғи бегона, фарбеҳ ва калорияҳои пастро нигоҳ медоранд, ва чошнии он аз имкон берун нестанд, вале он бо тамоми компонентҳои табиӣ.
Ин яке аз хӯрокҳои дӯстдоштаи мо барои сноисаи сабзавоти солим ба парвариши хӯрокҳои ҷуворимакка аст. Гулкарам, вақте ки хуб ва тенис пухта, ва бо биринҷ тендер ва чошнии крему омехта, қариб якбора бо биринҷ якбора рехтааст ва ночор ба назар мерасад. Мо дӯст медорем, ки бозгаштан ва тамошо кардани кумиҳо ин табақро, фақат донистани он, ки чӣ қадар аксари сабзавоти сабзавотро мехӯранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла Brown Rice
- 1 лб. сеҳри бунафши бегона мурғ
- 1 гулчини сирпиёз, каҷ
- 2 Вируси иловагӣ
- равғани зайтун
- 2 пиёла решакан гулкарам
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 3 tbsp равған
- 3 tbsp тамоми ордҳои мақсаднок
- 1 пиёла шири сиёҳ
- 1 пиёла
- шўрбои мурғ
- 3/4 косаи пашшакл cheddar cheddar, тақсим карда мешавад
- 1/8 tsp tsp
- 1/8 tsp гӯшти хоки black tsp
- 1/4 косаи гандум гандум
Чӣ тавр бояд кард
- Барои оғози он, биринҷ қаҳварангро тайёр кунед, зеро он вақт барои пухтан ба пухтан лозим аст. Драйи Браун дар якҷоягӣ бо 2 CUPS об дар як миқдори миқдори миёна. Баландии гармии баландро баланд намуда, биринҷро ба напазед.
- Пас аз он, ки биринҷ ҷӯшон аст, гармиро ба миёна кам кунед, танҳо барои иҷозат додани биринҷ барои тобистон. Дар биринҷ бояд ба қариб 40-45 дақиқа пухтан лозим аст, аз ин рӯ пас аз хӯрдани равған оғоз намоед. Дар назди биринҷ нигоҳ дошта шавад, то боварӣ ҳосил шавад, ки он қадар обро нагузоред ва сӯзонданро сар кунед. Агар лозим бошад, якчанд об илов кунед.
- Баъд, омода кардани мурғ. Ҳар як равған ё пӯсти пӯст аз сиҷча мурғ. Сипас мурғ дар чап буридан ба 1 дюпи дюпӣ. Равғани зайтун бокира дар як skillet бар гармии миёна баланд. Сирпиёзро ба шӯр илова кунед ва як дақиқа пухтан. Сипас чӯҷа пухта ба қишлоқ илова кунед, ва қариб чор то панҷ дақиқа пухтан, баъзан мурғро то кӯзаҳо пухта карда, дар он ҷо ягон мӯйро дар мобайни ягон мурғ вуҷуд надиҳед.
- Хомӯш аз мурғ бо spoon slotted, ва онро дар як косаи ба он гузошта, то шумо омода барои истифода аз он.
- Баъд, илова ба гулкарам ба шишаи ҳамин чӯҷа чек пухтупаз карда шуд. Толеъҳои такрорӣ ба мавсими гул ва кӯмакпулии гулкарам кӯмак мекунанд. Гирифтани гулкарам дар муддати якчанд дақиқа, то он даме, ки гулкарам тендер мегардад. Онро аз гармкунак ҷудо кунед ва то он даме, ки шумо онро истифода баред, онро ҷудо кунед.
- Баъд чойро тайёр кунед. Шумо низ, дар ин ҳолат, мехоҳед, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо қабати худро ба 375 F пешкаш менамоед, зеро табақа зуд омода аст, то ба танӯр бирезад.
- Барои чидани скиб, равғанро аз гармии миёна ва миёна месозад Оё ба равған напазед. Пас аз он ки равған гудохта мешавад, ордро ба шӯр илова кунед ва омехта бо симои ғафс дар ҳоле, ки барои як дақиқа пазед.
- Пас аз як дақиқа, дар шўрбои мурғ ва шир пўшонед, ва омехта кардани омехтаи якҷоя бо зарбаи сим. Ҳангоми гарм кардани он то сӯзан баргаштан, гарм кардани гармии гармии миёна баланд мешавад. Ҳамеша дар як дақиқа ҳангоми пошидан ба пухтан давом диҳед, ва сипас чошнии аз гармро хориҷ кунед. Абрҳоро дар намак, ќаламфури хоки сиёҳ, ва 1/2 пиёла аз панирҳои рангубор, ва часпонидани чошнии то панир дар гудохта.
- Дар як косаи омехтаи калоне, ки дар биринҷ пухта, чӯҷа пухта, гулкарам пухта, ва чошнии пухта. Ба таври мунтазам омехта омехта кунед. Сипас, як зарфе 9x13 нонпазӣ бо пошидани ашёи пухта пӯшед. Омезиши мурғ ва омехтаи биринҷ ба ШМШ, ва spoon барои ҳатто берун омехта дар ШМШ истифода кунед. Сипас германи гандум ва 1/4 кг аз ҷавоҳиротро дар равған пошед.
- Тақрирро дар танӯр гузошта, ва оҷур барои 20-25 дақиқа, то панир аст, гудохта ва bubbly ва тамоми табақ пухта ва гармидиҳӣ тавассути. Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва барои 5 дақиқа вақт оред. Сипас, ба мурғ, гулкарам, ва кабудизори биринҷӣ, ки ҳанӯз ҳам гарм аст.
Хизматрасонии Калорияҳо 335, Карбокии 26гм, Pro 24gm, 14gm Fat, Ғизо 2gm,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 56 мг |
| Sodium | 348 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 18 г |