Сатҳи мазкур метавонад чунин муносибати махсус дошта бошад ва онҳо метавонанд дар якчанд роҳ роҳандозӣ шаванд. Бӯалӣ Спанак дар ин ҷо истифода бурда мешавад, метавонад пухта, судак, пухта шавад, ё хом хӯрад.
Дар ин дорухои махсус, шумо як мағозаи хурди ғизо пур аз маводи ғизоӣ ва содда аз рӯйхати хурди хӯрокворӣ мегиред. Масалан, испазири кӯдак дорои миқдори баланди оҳан, сафеда ва бисёриҳо мебошад. Он низ дар калория аст, ки метавонад муфид бошад, агар шумо ҷӯриши пасти назарияи компонентҳои паст дошта бошед.
Боз як ҷузъи таркибии шифобахш дар ин ҷо меояд, дар шакли сирпиёз. Бо хосиятҳои фишори хун, пастшавии ин равған метавонад системаи иммунии худро ба даст орад.
Спанак Блаф ба таблои сабук бо бисёре аз сирпиёз дар ин дорухонаҳои тез-тез муносибат карда мешавад. Пухтупаз барои мардум Ин дорухат хеле осон мешавад.
Ҳангоми зиёд кардани он қариб ғайриимкон аст. Бо компонентҳои хеле фаромӯшшуда қисмати муҳимтарин - интегралии худро нигоҳ доштан, на бештар аз як компонент аст. Миқдори зиёди сирпиёз метавонад хеле зиёд бошад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 5-вируси пӯлоди кӯдакон
- 1 tablespoon равғани зайтун бокира
- 2 дона сирпиёз, биносту бурида
- Лимӯ барои хизмат кардан, ихтиёрӣ мепардозад
Чӣ тавр бояд кард
- Гузоштани исфанҷеро дар colander ҷойгир кунед . Бо оби гарм бишӯед, вале хушк накунед.
- Равғани зайтун дар як калон, чуқур чуқур ё wok аз гармии миёна баланд аст.
- Вақте ки ШМШ дар сатҳи гармии миёнаи гарм, илова кардани сирпиёз ва sauté то хеле хушбӯй, тақрибан 30 сония. Бояд эҳтиёт бошед, ки на камтар аз шамол пухта шавад. Агар сирпиёз сӯхта шавад, муҳим аст, ки ба оғози сар шудани он, ки бичашонем хеле зиқ мешавад.
- Иловаи спанак ба skillet ва sauté илова кунед, то баргҳои ҳаҷм ва пошидани онҳо. Шумо бояд огаҳӣ кунед, ки онҳо ба ранги сабзии дурахшон табдил мешаванд. Ин раванд метавонад тақрибан 2 то 3 дақиқаро фаро гирад.
- Пас аз он ки шумо шитоб ва ранги рухсатиро ба даст овардед, кликро аз гармӣ дур кунед ва спанакро ба табақаи хидматӣ интиқол диҳед.
- Ин табақ беҳтарин бо лимӯ лимӯ тару тоза карда шудааст. Арӯсии ситрусӣ метавонад мазмуни хоки заҳрогинро аз таркиби сабзавот баланд кунад. Якчанд теппаҳое, ки шумо метавонед аз хӯроки қабзии худсохт, чормағз, ё ҳисси ҳаяҷон, як панир, аз қабили фитот, интихоб кунед.
- Бисёре аз компонентҳо дар мағозаи мағозаи мағозаи худ захира карда метавонанд. Ҷузъҳои тару тоза аз ҳарвақта бештар тавсия дода мешаванд, аммо сирпиёз пеш аз minced метавонад барои дорухат тару тоза дар ин дорухати махсус иваз карда шаванд.
- Дигар кабудҳо метавонанд иваз карда шаванд; Озмоиш ба экспертизаи ин дорухатро бо истифода аз дигар кабуд, кабудизатсияҳои сабзиши сабз, ва ҳатто кабудҳои резинӣ.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 67 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 8 г |