Ин доманакҳои хук ба осонӣ бо помидор, биринҷ, zucchini, ва панир mozzarella simmered. Зайтунҳои пухта ва баъзе пиёз ва қаламфури бурида ба мазза ва матоъ низ ба табақ илова кунед.
Дар ин як ҳайрате як деги дезинфексия, ҷуфтҳои хукӣ дар як чошнии помидор, инчунин бо биринҷ, зукчини ширин, навъҳои ширини mozzarella simmered.
Истифодаи бензин ё устухон-дар дандон дар ин табақи skillet осон аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 намак қошуқи намак
- 1 қошуқи намак намакин
- 1 қошуқи хокаи хокистарӣ
- 1/8 қошуқи хокистарӣ хокистарӣ сиёҳ
- 1 tablespoon
- равғани зайтун кушода аст
- 4 дона хук, тақрибан 3/4 дюйм
- 1/2 косаи гандум гандум гандум
- 2 банка (14,5 воҳиди ҳар як) помидор diced
- 1/2 косаи бурида
- филфили занги сабз
- 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
- 1/4 косаи зайтун пухтааст
- 1 tablespoon шакар
- 2 пиёла решакан зукчини ё помидор тобистон
- 1/2 то 1 пиёла шоколад Mozzarella
Чӣ тавр бояд кард
Намак намак, намак намак, хокаи пиёла, ва ќаламфури як косаи хурдро. Тоз кардани хукҳо хӯред ва фарбеҳро барзиёд кунед.
Равғани гарм дар пилла аз гармии миёна; Дар зарфи 3 то 4 дақиқа дар ҳар як тараф истед, аз ҳар ду ҷониб бо 1 қошуқи омехтаи мавсимӣ, ки онҳо пухтупазро ором мекунанд, гиред.
Хушк кардани фарбеҳро барзиёд бардоред, тарк кардани пӯчоқҳои хук дар қолин. Ба биринҷӣ ба skillet дар якҷоягӣ бо помидор, қаламфури сабз, пиёз, зайтун ва шакар илова кунед.
Тарроҳӣ зучҷаки sliced дар атрофи канори skillet ва пошидани бо омехтаи seasoning боқимонда.
Пӯшед ва пухтан, баъзан баъзан, барои тақрибан 30 дақиқа, ё тамғакоғазҳои хукӣ тавассути * пухта, ва биринҷ тендер аст. Агар шумо бо биринҷи қаҳваранг истифода баред, вақтро илова кунед.
Пеш аз он бо панир mozzarella ва пӯшонидани ШМШ. Кук барои тақрибан 2 дақиқа дароз, ё то оне, ки панир вайрон карда шудааст.
* Хук бояд ба на камтар аз 145 F (63 C) пухта шавад. Хӯроки хоккардашуда бояд 160 F (71 C) пухта шавад. Нигоҳ кунед, Диаграммаи тозакунӣ ва маслиҳатҳои бехатарӣ
Шумо низ мисли шумо низ бояд дошта бошед
Хӯрокхӯрии палидии Калон бо помидор ва қаламфури
Шабонаҳо шир ва шалғам гулӯсанд
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 640 |
| Total Fat | 32 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 145 мг |
| Sodium | 1,462 мг |
| Карбогидратҳо | 37 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 51 г |