Тилапия дар ҳақиқат моҳии дуддодашуда меорад. Бо назардошти он, ки мантиқӣ ва хеле фарогиранда аст, он метавонад танҳо ба хидмат ё ба дигар хӯрокҳо дохил карда шавад, ба монанди salads ва dips ва ё бо боғҳои toast бо лимӯ-усули абрешим хуб хизмат карда.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 лифофа tilapia
- 3 tablespoons (45 мл) равғани растанӣ
- 2 tablespoons (30 мл) шарбати лимуи тару тоза
- 1/2 қошуқи (2.5 мЛ) хокаи сирпиёз
- 1 қошуқи (5 мл) намак косер
- 1/2 қошуқи (2.5 мЛ) филфил лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
1. Тақдири дӯкон барои дуди 2 соат.
2. Ба моҳӣ бишӯед ва ҳамаи устухонҳоро хориҷ кунед. Якҷоя не равған, шарбати лимӯ, хокаи сирпиёз, намак, ва ќаламфури лимуи дар косаи хурд. Ба ҳар ду ҷониб фишурдани tilapia шуст. Дар сигоркашӣ барои 1 1/2 то 2 соат ҷойгир кунед.
3. Ҳангоми анҷом расидан аз гармӣ ва хизмат кардан.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Total Fat | 43 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 19 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 388 мг |
| Карбогидратҳо | 1 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 0 г |