Ин роҳи хуби ба даст овардани моҳии пухта аз равғанин бе истифодаи бисёр равғани он аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки ин лутфҳои бодиққатро бодиққатона иҷро кунед, то ки костюм бар он ҷой дошта бошад
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 лӯбиёи моҳӣ (ранг, ресмонҳои сурх , ва ғ.)
- 2 CUPS (475 мЛ) картошка печонидашуда зуд
- 2 tablespoons (30 мл) равған, гудохт
- 2 tablespoons (30 мл) шарбати лимӯ
- 1 tablespoon (15 мЛ) равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз, minced
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ пешакӣ ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хеле сабзавоти пухтупази тоза доред.
2. Ҷамъоварии равған, шарбати лимӯ, равғани зайтун ва сирпиёз дар як табақи ношунида. Таркибҳои баланди моҳиро дар омехтаи равған рехтед ва пошидани картошка картошка ба кӯза.
3. Ҳар як қуттиҳои фолгаи алюминийро пӯшед ва ҷойгиркунии рангҳои миёна ва гармро ҷойгир кунед. Равғани равған ва равған барои 6 то 8 дақиқа, як бор бор кунед. Ҳангоми коркард (ҳарорати дохилии ҳадди ақал 145 дараҷа F).
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 34 мг |
| Sodium | 73 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 11 г |