Ин хӯриш бо шумо бо тозабоҳои бедору бедор ва омехтаи матоъҳо шуморо мезанад. Ва ҳамчун бонус, он хеле солим аст, ки дар калорияҳо ва фарбеҳ паст аст. Онро ҳамчун хӯроки пурра бо илова кардани пухтани пухта, мурғ, ё tofu амиқтар шарбат, агар шумо ба шумо гиёҳхор. Дар ҳар сурат шумо онро такон медиҳед, ин хӯриши тару тозаро боварӣ ҳосил кардан мумкин аст, ки аз ҳамаи мухлисони меҳнатии худ ғолибан шарҳҳо!
Шумо чӣ мехоҳед
- Зироатҳои равған:
- 3 tbsp.
- чошнии моҳӣ , ё 4 tbsp. Soy sauce
- 1/4 косаи тару тозае, ки шарбати лимуи тару тоза аст
- 2 tbsp. шакар қаҳваранг, ё бештар ба бичашед
- 1 то 2 tsp. Чошнии чанг, ё иваз кардани 1/3 то 1/2 tsp. пӯсидаи пашшакл (хушкмеваҳо)
- Хӯриш:
- 1/4 косаи хушк корношоям coconut (намуди шумо барои нонпазӣ)
- 2 мангоҳои устувор (манго метавонад сабз ё сурх-ранги сурх бошад)
- 2 пиёла решаканҳои хушк
- 1/2 помидор решаи тару тоза (киланро)
- 3 то 4 пиёз кошта, меваҳо
- 1 пиёла чӯҷа ё помидор, ё tofu пухта (бурида ба мукааб хурд), ихтиёрӣ
- 1 пичи сурх тару тоза, ихтиёрӣ
- Муште аз лона ё cashews, тамоми чап ё тақрибан решакан
- 1/3 косаи basil тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи як таркибҳои пиво дар як коса ё пиёла якҷоя кунед. Дар либос бояд якҷоя намудани ширин, шир, ҷолиб ва шӯр, вале бештар аз ширин аст. Қафо гузошта шавад.
- Хоксорро дар як ШМШ frying хушк ё wok ҷойгир кунед. Хӯроки хушкро, ки шумо косонхӯрӣ кардаед, 2-дақиқа 3 дақиқа дар гармии миёна, ё то он даме, ки тиллою нуқра-тиллоӣ рӯй медиҳад ва хушбахт аст. Интиқол ба як косаи хунук.
- Истифодаи корти содаи якбора, пӯст аз манго пӯст кунед. Бадани mango бояд устувор ва равшан зард ва афлесун бошад.
- Истифодаи миёна ба гиёҳхӯрии калон (намуди шумо барои хӯриш карамро истифода мебаред), ҷисмҳои манго ба як косаи омехта. Дар хотир доред, ки дар маркази манго сангҳои калоне мавҷуд аст.
- Иловаи sprouts, сабзавот, пиёз пиёз, пухта пухта, майл ва ё tofu (агар истифода бурда мешавад), пӯлоди тару тоза (агар истифода шавад), илова ба нимтайёр Coconut. Гап сари он меравад,
- Илова кардани либос ва такроран илова кунед. Оё татбики озу-озмоиш - илова кардани чошни моҳидорӣ ё чойи лимӯ ба ҷои намак, агар лозим бошад. Агар шумо онро ширинтар кунед, илова кардани шаклҳои каме (корҳои асал) низ. Агар шумо хоҳед, ки деги бештарро илова кунед, илова чошнии чойро зиёд кунед. Агар намак ё ширин, илова афшураи оњаки.
- Дар қуттиҳои хизматӣ ҷойгир кунед. Оби чормағз, basil ва Coconut toasted дар болои болои пошед.
Пӯшед Маслиҳати Пешакӣ
Барои ин хӯриш барои як ҳизб, манго пеш аз вақт ва ҷойгир дар контейнер пӯшида дар яхдон. Ҳамчунин, то ба coconut tasty, омода либос, ва боқимондаи компонентҳои наздик дар дасти. Пас, вақте ки меҳмонони шумо меоянд, танҳо якҷоя, масхаракунанда ва хизмат!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 105 мг |
| Sodium | 885 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 41 г |