Хӯроки броккас - хӯриши дӯстдоштаи ҳама вақт ва ин варианти оддӣ, маъмул аст.
Композиторҳои салатӣ метавонанд ба осонӣ ба таъми худро мувофиқ гарданд. Баъзе иловаҳои маъмулӣ аз тухмии офтобпараст, пусҳо, ё чормағз, сабзӣ ва гулӯлаҳои шамолкашӣ метавонанд барои ранг илова карда шаванд.
Хӯроки пешпаймоӣ, пеш аз пухтани хӯрокхӯрӣ, барои муддати такроран барои хӯрокхӯрии равғани броккӯл вақти хубе дорад. Ба маслиҳатҳо ва вариантҳо барои илова ва имконоти имконпазир назар кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 10 то 12 strips аз бекон
- 2 тоҷи бодинҷон (5 то 6 ключӣ)
- 1 пиёз миёна, бурида
- Шарбат 1/2 кг
- Либос:
- 1 пиёла майонез
- 2 tablespoons сирко balsamic
- 2 teaspoons шакар
Чӣ тавр бояд кард
- Оҷуро ё fry ба бекон * то якчанд заиф. Дар зарфҳои коғазӣ ва сипас порча ё crumble резед.
- Тақсимоти брокколи ба florets хурд ва дар як косаи калон гузошта.
- Иловаи решакан пиёз, мавиз ва аз бекон решакан кунед ва бодирингро ба омехта кунед.
- Мошин, сирко ва шакар дар як косаи хурд омехта кунед. Ба омехтаи брокколи илова кунед. Ангуштро барои брокколи бо либос тайёр кунед.
- Барои на камтар аз як соат пеш аз он ки хизмат кунед, хунук кунед.
* Барои оҷур кардани бекон, як варақаи пухташуда бо рехтани пластикӣ ва интихоби аз бекон дар шиша. Ангуштро дар пешакии 375 F барои 20 то 25 дақиқа, ё то хушк ва хушбӯй.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Дар бораи 1/2 косаи сабзӣ Юрӣ ба хӯриш илова кунед, ки ранги хӯришавии брокколи ва арзиши иловагии ғизоӣ диҳед.
- Тухмиҳои офтобӣ ё pecans toasted ё чормағз метавонанд метавонанд мазза ва мурғро илова кунанд.
- Хӯришро бо брокколи ним ва нисфирӯзӣ месозед.
- Сиркои balsamic бештар аз навъњои дигар сирко аст. Сирко бо сабзавот ё сирко шароби сурх ва 1 қошуқи иловаи шакар илова карда мешавад.
- Истифода аз бекон пешпаймоӣ дар дорухат истифода кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 362 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 18 мг |
| Sodium | 326 мг |
| Карбогидратҳо | 24 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 5 г |