Ин дорухои солимии Jambalaya як чизи бо карпайи шалғам, ҳасиб ҷолиб, ва мавсими Cajun нест. Ин ба осонӣ ба хӯроки хуб, ки калорияи паст аст, қарз медиҳад.
Хушбахтона, компонентҳои анъанавии дар jambalaya истифодашаванда хеле осон аст, ки дар парҳези солим зиндагӣ кунанд. Аммо ин дорухат махсус ба истифодаи ришваи қаҳва, ки ба истифодаи биринҷи сафед монанд аст, сармоягузорӣ мекунад. Бавои сафед он чизест, ки шумо одатан дар jambalaya истифода мебаред, бинобар ин, иваз кардани соддаи решаи қаҳвахона қобилияти осонтаре медиҳад, ки ба шумо бозгашти тифлро медиҳад.
Ҳар як диет ё хӯрандаи солим медонад, ки биринҷи сафед ба таври комил беҳтарин интихоб нест, вақте ки шумо мекӯшед, ки хӯрок хӯрад. Решаи сафед коркард шуда буд, ки қисми зиёди табиии табиии биринҷро тоза карда истодаанд. Бисёре аз витаминҳо ва минералҳо ва ғалладонагиҳои нахи-ғизо дар бар мегиранд, вақте ки шумо як бастаи биринҷ сафедро кушоед. Аммо агар шумо иваз кунед, ки барои биринҷ қаҳварангро иваз кунед, акнун шумо алюминий, витаминҳо ва канданиҳои фоидаовареро, ки ба шумо ғайриимкон намеояд, мегиред.
Дигар таркибҳо аз лӯлаҳои мурғ, абрешим ва ҳасиб иборат аст. Ин дорухат ҳасибаи мурғро истифода мебарад, ки дар равған ва калорияҳо аз ҳасибаи оддӣ пасттар аст. Картина табиатан дар равған ва калорияҳо паст аст, ва шумораи ками резаҳои мурғ, гарчанде ки дар равған аз шишаи мурғ зиёдтар аст, ҳоло ҳам метавонад сабзавотро нигоҳ дорад.
Истеҳсоли сабзавот ва равғанҳои дигар солиманд, ва табақаҳои аълосифат мебошанд. Карафс, қаламфури занги сабз, ва помидор дар витаминҳо ва маводи ғизоӣ ва нахи.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 мл. дуддодашуда
- ҳасибаи мурғ , пошидани як тангаҳои 1 дюй
- 8 мл. бензол, решаҳои мурғи бесамар, бурида ба қисмҳои тухмро буридаанд
- 1 равғани равғани канал
- 1 пиёла карафс бурида
- 1/2 косаи бурида
- филфили занги сабз
- 1 клаб сирпиёз minced
- 1 Tbsp мм
- 1 1 коса
- биринҷ ранги сафед дароз аст
- 2 пиёла шўрбои мурғ
- 1 28-ро ташкил медиҳад. метавонад помидор diced, undrained
- 1/4 tsp salt
- 1/4 tsp хоки хокистарӣ
- 1/8 tsp гӯшти хоки tsp
- 1 лб кариб, сабусакҳо
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар як оташдонҳои калон, ҷойгир кардани ҳасиб мурғ ва чӯҷа бар гармии миёна. Пӯшед ШМШ бо пошидани пухтани пӯшандагӣ барои ин корро иҷро кунед, то ки мурғ ва ҳасиб шуморо ба шӯр монад. Ҳамеша гӯшт ва ҳасибро дар шафа давут медиҳед, то он даме, ки сабзавотро бичашед, ва мурғи дигар дар дохили рагҳои ранга набошад. Пас аз мурғ ва ҳасиб тавассути пухта, хориҷ ва ҷудо.
2. Ба равған канадагӣ ба ШМШ илова кунед ва помидор, пилкони сабз, ва сирпиёз барои 3-5 дақиқа, то тендер пухтан. Илова кардани катион ва биринҷ, ва 3 дақиқа пухтан. Абрҳоро дар шўрбои мурғ, помидор, намак, ќаламфури сиёҳ, ва ќаламфури сурх замин.
3. То он даме, ки моеъро ғилоф кунед, 20 дақиқа пӯшед ва пухтан гиред. Илова кардани дром, ва пухтан 3-5 дақиқа дарозтар, то фурӯзон гулобиранги дурахшон.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 152 мг |
| Sodium | 773 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 29 г |