Шумо медонед, ки он вақтҳо вақте ки шумо каме кам ҳис мекунед, берун аз марз ё баъзан танҳо каме каме хурдтар аст? Дар ин ҷо як протсеси аъло дар шакли шӯрбо бо дорухат Perfect Pick Mein Soup.
Ин шӯрбо вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки ба система такя кардан лозим аст ва одатан маънои миқдори назарраси сабзавоти солимро дорад. Чӣ беҳтар роҳи ҳалли онҳо аз шӯрбои лазизи, серғизо.
Шӯрбо бо спанак бо сабзавоти витамини пурпечкардашуда ба шӯрази крем, ки ҳам дар он аст, ки агар шумо дар барномаи детокӣ ё сабук кардани вазни шумо бошед, хуб аст.
Диққат диҳед, ки ба андозаи ҳаҷмаш баста намешавад, пас агар шумо мехоҳед спанакро бештар кунед, ё шумо образатонро пешкаш кунед, пас барои он меравад. Ҳар он чи шумо илова мекунед, бузург аст. Ҳамин ки он хуб аст, деги калонеро кашед (дар ҳарорати бесифаттар аз чор ҳафта, онро тарк накунед). Шӯрбо низ дар як рӯз барои яхдон нигоҳ дошта мешавад, барои ҳамин, барои хӯрокхӯрӣ, хӯроки хуб, ҳатто барои иваз кардани пиёла чой Ям.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoon равғани зайтун бокира иловагӣ
- 1 пиёз шаффофияти калон (биносту решакан)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 450g (1lb) спанак кӯдаки навзод
- 450g (1lb) шустани шиша
- 125g (¼ лб) ruccola, ракет ё
- рукола
- 1 литр (35 фиск аз он) захираи сабзавот (агар истифода набаред, кубераи хуби хуб)
- 1 картошка калон (сабусакҳо ва бурида ба 8)
- Намак баҳр ва ќаламфури хоки тару тоза, мечашонем
- Опсия: Йогурти юнонӣ ё фрагментӣ
Чӣ тавр бояд кард
4
- Зарф кардани равғани зайтун дар як деги калон ё чошнии калон, боварӣ ҳосил кунед, ки гарм нест, вале тамокукашӣ нест. Сатте, ки пиёз барои 5 дақиқа пӯсида, сипас илова сирпиёз, паст кардани гармӣ ва пухтан барои 2 дақиқа минбаъд
- Иловаи спанак, обкашон ва ракетка ба пиёз ва ислоҳи хуб.
- Иловаи захираи сабзавот ва картошка.
- Нигоҳ ба напазед, каме ба каме тобовар ва пухтан то он даме, ки картошка нарм аст, вале шикаста нест.
- Истифодаи шӯрбо бо истифодаи кандакорӣ ё коркарди ғизо. Танҳо дар ин маврид шумо бояд озмоишро санҷед, пас намак ва қаламро ба тамизаи худ илова кунед. Ба косаҳои гармшуда ё коғазҳо хизмат кунед. Шумо инчунин метавонед бо шарҳҳои нон ё бо яхдон ё кӯрпаи хурди юнонӣ хизмат кунед, агар шумо намефаҳмед, ки вазни шумо нест.
Ин дорухат хеле васеъ аст, шумо метавонед сабзавотеро, ки шумо мехоҳед, истифода баред. Сатҳи баъзе кабудҳо барои ғизои иловагии ғизоӣ, карам, Брюссел, он дар ҳақиқат ба шумо вобаста аст. Танҳо кӯшиш кунед ва як омехтаи хуби рухсатии кабудиро нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар он ҷо ракета ва спанакро дар он ҷо доред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 748 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 16 г |