Тухм нопадид аст, озуқаворӣ ва хӯроквории ширин. Онҳо чанд компонентро талаб мекунанд ва зуд зуд пухтан мехоҳанд, ба онҳо интихоби хуб барои субҳҳои бениҳоят. Тухм нопадидшуда бо тухмии бофтаи ғизоӣ тайёр карда шудааст. Спанак пур аз ғизоҳои ғизоӣ, аз он ҷумла niacin ва руҳ, инчунин сафеда, нахи, витаминҳои A, C, E ва K, thiamin, витамини B6, фитрат, калтсий, оҳан, магний, фосфор, калий, мис ва манган. Он дар фарбеҳ паст ва ҳатто дар холестерин аст, онро як тухми мураккабе илова кунед.
Илова бар баланд бардоштани арзиши ғизои хӯроки шумо, спанак текстуру шавқовар ва рангҳои зеборо ба толори беназири худ илова мекунад. Барои аз байн бурдани ин ширини сафедпӯсти солим, ба тухм бо як буридаи тамоми гандум ва баъзе меваҳои тару тоза ё буттамева хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 тухм
- 3 tbsp. шир сафед
- 1/8 tsp. намак
- 1/8 tsp. ќаламфури хоки хок
- 1/2 помидор решакан ё баргҳои спанак баркашида мешаванд
Чӣ тавр бояд кард
- Тақвими калони баландшиддати гармии миёна ва гарм кардани он бо пизишкон пухта мешавад. Агар шумо бартарӣ дошта бошед, баъдтар шаффофтар кардани шаффофро истифода баред.
- Тухмро ба табақаи миёна табобат кунед. Истифодаи ангезиши симро барои тухм задан ва пурра аз зардолу мондан истифода баред. Илова кардани шир ба омехтаи тухм, пас аз намак ва ќаламфури хоки сиёҳ. Ин омехта хуб аст.
- Омезиши тухмро ба шишаи тафсон гузоред ва ба мушакҳо пайвандед, то он даме, Агар шумо бо як skillet истифода набаред, тухмро бо spoon чӯб ё асбоби силакон омехта, зеро муштарижн метавонад сатҳи сӯзанро scratch кунад.
- Иловаи спанакро ба шӯр кунед, вақте ки тухмҳо ба гирифтани шакл шурӯъ мекунанд. Идомаи тухм ва спанакро то он даме, ки спанак задааст, ва тухм дигар давом намекунад.
- Тухмро аз шӯр ҷудо кунед ва фавран ба онҳо хизмат кунед.
Озмоиш бо илова кардани сабзавотҳои дигар решакан ба танаффус, ба монанди помидор, пиёз пухта, ё mushrooms. Боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавот ҳама ба андозаи ҳамон бурида мешаванд. Ин вақт ҳатто пухтупазро таъмин мекунад, ки махсусан муҳим аст, чунки тухм хеле зуд пешкаш мекунад. Нагузоред сабзавоти хеле тару тоза ва кӯшиш кунед, ки холӣ ё кор бо хушк (помидор) коре бикунед. Микдори зиёди моеъи тухм пошида мешавад.
Ин тухмро бо чошнии гармтарини дӯстдоштаи худ ё сальра-ғафс - ин ду ҳампояро бо миқдори зиёди фарбеҳро пур кунед. Варианти дигар ин аст, ки ба часбонидани ток ва ба тухм пошидан дар чиркин барои содда кардани оддии чӯбчаҳо. Ниҳоят, ба маҳдудият эҳтиёт шавед ва тухм парҳез кунед, танҳо барои хӯрок! Тухм як хӯроки зуд ва осон аст, ки ҳар вақт вақти хӯрдан мумкин аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 628 мг |
| Sodium | 2,998 мг |
| Карбогидратҳо | 63 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 63 г |