Бо ангуштҳои сиёҳ бо санги сиёҳ

Дар якчанд намуди хушбӯй мавсими хушбӯй ва лӯбиёи лӯбиёгӣ мавҷуд аст. Лӯбиёи сиёҳ бо биринҷ, помидор ва сабзавот иборат аст.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 tablespoon равғани растанӣ
• 1 қошуқи равған
• 1/2 коса пиёз решакан карда мешавад
• 1/4 косаи карафс бурида
• 1/4 коса ќаламфури сабз бурида
• 1 адад (15 сг) лӯбиёи сиёҳ, рӯдхонаҳо
• 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced бо шарбати
• 1 қошуқи шакар
• 1/2 қошуқи хушк баргҳои хушк
• 1/2 қошуқи хушк
• basil
• 1/4 teaspoon хокаи сирпиёз
• 1/4 қошуқи қалам
• 1/8 намак қошуқи
• 1/8 қошуқи гармии гарм
• 1/2 косаи ғалладона сафед сафед, нохунак
• 1/4 қошуқи хок
• туркӣ

Чӣ тавр бояд кард

1. Равғани сабзавот ва равған дар равғанҳои миёна дар болои гармии миёна. Иловаи пиёз, карафс, ва ќаламфури сабз; пухтан, доимо шӯр, то тендер.
2. Абрҳоро дар лӯндаҳои резинӣ, помидор, шакар, oregano, basil, хокаи сирпиёз, қаламфури, намак ва чошнии гарм; биёед ба напазед. Коҳиш додани гармӣ, ва тобистона, ошкоршуда, 15 дақиқа ё то thickening, аксар вақт ба шӯр; ҷудо кунед.
3. Пиёлаҳои пухта, бо риояи самтҳои пластикӣ, бо илова кардани шӯрбозӣ ба моеъи пухтупаз.

1. Бодиринг омехтаи лӯбиёи гармро аз биринҷ сер кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	1051
Total Fat	13 г
Fat пурбор	3 г
Набзи фарсудашуда	6 г
Холестерин	5 мг
Sodium	59 мг
Карбогидратҳо	187 г
Ғизоҳои ғизоӣ	45 г
Протеин	52 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)