Захираҳои сабзавотро такмил диҳед, ки бо суръати сабти Susan Portman барои доруҳои сабзӣ сабади оддӣ нависед. Махсусан бо тройаки, равғани зайтун ва сирпиёз бо тухмии теппази хушк ғизо дода мешавад, онҳо комилан ба як гӯшт ва картошка табдил меёбанд . Сабзӣ барои табақи рангаи рангаи иловагӣ илова карда мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр (400 грамм)
- лӯбиёи сабз (ях)
- 1 / 4-1 / 2 кг (100-200 грамм) сабзӣ яхкардашуда (сабзавот)
- 2 teaspoons равғани зайтун бокира иловагӣ
- 3 дона сирпиёз, сабусакҳо ва биносту бурида
- 1 қошуқча
- teriyaki sos
- 1 tablespoon тухмиҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Миқдори ками обро ба як напазед дар як saucepan гиред. Илова кардани лӯбиёи сабз ва то пӯлод-тенук пухтан. (Шумо инчунин метавонед як витамини сабзавотро истифода баред.) Резиши. Агар шумо сабзӣ истифода баред, онҳоро то он даме, ки пухта ва резиши онро парвариш кунед.
- Равғани дар равған шеф ё гармии калон барои гармии миёна баланд аст. Селлюлоза то хушк, тақрибан 1 дақиқа илова кунед. Иловаи сабзавот ва шираи пӯстро бо равғани зайтун ва сирпиёз илова кунед. Абрро дар чошнии teriyaki. Иловаи тухмии тухм ва илова ба коса. Хориҷ аз гармӣ ва интиқол ба косаи хизматӣ. Хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 44 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 6 г |