Скриптҳои бодиринги оддӣ

Ин дорухои шалғамчаи буттагӣ бо стеки даврӣ ё чӯҷаи шафақ сохта шудааст, ва он бар зидди биринҷ ё угул аст.

Шумо чӣ мехоҳед

• 3 tablespoons равған ё равғани зайтун бокира
• 1 1/2 километри даврӣ ё фолклор, ба решаҳои васеи 1/4-дюйм бурида
• 1 1 пиёла тез ба пиёз бирезед
• 1 пиёла карафсшудаи карам
• 1 метавонад (14,5 ректар) помидор diced
• 1 1/2 қошуқи намак
• 1/2 қошуқи хокистарӣ сиёҳ
• 1 қошуқи шакар
• 2 барг халиҷи
• 3 Қаламфури калони сабз, сабзида ва бурида ба тасмаҳои 1/2-дюйма
• 1 1/2 қошуқча
• нахӯред
• 2 teaspoons чошнии лимӯ
• 1/4 пиёла оби сард

Чӣ тавр бояд кард

1. Бодирингро равған ё равғанро аз болои миёнаи баландтарин Браун ба гӯшт дар 2 ё 3 гурӯҳ тақсим кунед, то ки ҳар як партия танҳо поинтар аз skillet бимонад. Хомӯш кардани гӯшт ва ҷудо кардан.
2. Коҳиши гармӣ ба миёна; пиёз ва карафс барои 5 дақиқа.
3. Сипас рахҳои дандонҳоро ба skillet бармегардонад; илова помидор, намак, ќаламфури, шакар, ва баргҳои халиҷ. Ба напазед биёед.
4. Иловаи қаламфури; кам кардани гармӣ ба пасти, cover, ва тобистонаи барои 10 дақиқа.

1. Гӯшаи шӯршакл, чошнии лубиё ва об дар чаронидани хурд; омехта ба омехтаи гӯшт. Кук то қадаҳ ва равшан, қариб 1 дақиқа.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	323
Total Fat	16 г
Fat пурбор	5 г
Набзи фарсудашуда	9 г
Холестерин	90 мг
Sodium	769 мг
Карбогидратҳо	10 г
Ғизоҳои ғизоӣ	2 г
Протеин	33 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)