Растанӣ Veggie Burger Recipe

Looking for a healthy, low-fat veggie burger? Ин дорухат танҳо як каме тофу ва қуръа ва растаниҳои бисёреро истифода мебарад, ки пӯсти сабзавоти солим ва олӣ доранд. Ин дорухои burger veggie ҳам гиёҳхор ва vegan аст.

Шумо чӣ мехоҳед

• 3 tbsp. равғани зайтун, тақсим карда мешавад
• 1/2 косаи ҷуворимакка
• 7 занбурўѓњо, дўздидашуда
• 3 донаҳо (пиёз сабз) дӯхтанд
• 1/2 ќаламфури занги сурх, diced
• 2 дона сирпиёз, minced
• 1 tsp. зира
• 1 сабзӣ, растанӣ
• 1 картошка хурд, растанӣ
• 1/4 коса
• тозакунӣ (нарм) tofu
• Намак ва ќаламфури мењнатї
• 1/2 помидор нонпазӣ

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як blender ё протсесси озуқаворӣ, раванди томро то кремис ва ҷудо кунед.
2. Дар як селлюл аз равған барои 3 то 5 дақиқа зироат, занбурӯғҳо, ҷарроҳӣ ва қаламфури заҳрдор кунед. Илова кардани сирпиёз ва заҳрогин ва як дақиқаи дигар пухтан.
3. Хориҷ аз гармӣ ва илова сабзӣ, картошка, tofu, намак ва ќаламфури. То он даме, ки омехта якҷоя бо нонрезаҳоеро нон диҳед. Шумо метавонед каме бештар ё камтар аз як ним пиёла ниёз доред.

1. Омезиши омехта ба patties ва refrigerate барои камтар аз як соат.
2. Ҳатто ду tablespoons равғани зайтун боқӣ монда, ҳар як пиёла то хандоварҳои велосипед , тақрибан 3 дақиқа дар ҳар ду тараф.

Ҳамчунин нигаред: Таркибҳои тозаи солим: Нӯшокии беқимонда, бензол, беқимонда ва зиёд!

Фаромӯш накунед, ки шумо метавонед ҳамеша аз рӯи ҳамаи таркибҳои гиёҳхориро ҷустуҷӯ кунед , ё ҳамаи ин таркибҳои равған дар ин ҷо .

Маълумоти ғизоӣ:
Як толори бургери вегетавӣ тақрибан тақвият медиҳад:
Калорияҳо: 153, Калорияҳо аз равған: 73
Total Fat: 8.1g, 12%, Натиҷаи рефлекси: 1.1g, 6%
Холестерин: 0мг, 0%
Нод: 129мг, 5%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 17,5 гр, 6%
Ғизоҳои ғизоӣ: 2.4g, 10%
Шакарҳо: 2.7g
Протеин: 4.1g
Витамини А 33%, Витамини C 47%, Калсиум 5%, Iron 8%, дар асоси хӯроки калорияи 2000

More Veggie Burger Recipes :

• Tofu Veggie Burgers
• Бодиринг картошка осон
• Black Bean Veggie Burgers
• Магог ва Беж Veggie Burgers
• TVL Meaty Veggie Burgers
• Рӯйхати растаниҳо бештар

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	263
Total Fat	10 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	6 г
Холестерин	0 мг
Sodium	532 мг
Карбогидратҳо	37 г
Ғизоҳои ғизоӣ	6 г
Протеин	11 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)