Бодиринги боғҳои боғи боғпарварӣ истифода бурдани лӯбиён ва занбурўҳҳои гурда, бо овёс барои якҷоя кардани он якҷоя кунед. Ин бургурҳои лӯбиё гиёҳхор ҳастанд, аммо онҳо як тухмро ҳамчун контейнер истифода мебаранд, пас онҳо вирус нестанд. Дар асл, як таҳқиқот тавсия дод, ки тухмҳои иловагӣ ба омехтаи онҳоро каме каме кам кунад.
Агар шумо аз бургурҳои лӯбиёи гурда пайдо кунед, ки аз як каме кӯрпаи худро пайдо кунед, дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна ба бургарҳои veggie на камтар аз crumbly кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 сабзӣ миёна
- 1/3 коса гов
- 1 14 ounce метавонад лӯбиёи гурда, рӯдхонаҳо
- 1/2 косаи занбурўѓњо
- 1/2 пиёз
- 1/2 ќаламфури сурх ё зард, хурди хурди
- 1 тухм
- 2 tbsp ketchup
- 1/2 tsp намак ҷӯшон
Чӣ тавр бояд кард
Коркарди сабзӣ дар протсесси озуқаворӣ то охири он. Якчанд маротиба ба овёс ва лӯбиё ва танген илова кунед. Шумо инчунин метавонед, агар сабзавотро бо дасти дастпона гиред, он гоҳ ҳамаро дар як blender якҷоя кунед, агар шумо коркарди озуқаворӣ надошта бошед.
Ба компонентҳо ва раванди боқимонда то даме, ки якҷоя омехта, аммо якчанд каме ҳамзамон илова кунед.
Пӯшед, ки ин омехта, фаро гирифта, дар яхдон барои на камтар аз 45 дақиқа пас ба 4 - 6 пиратҳо табдил меёбад.
Барои пухтупази гандум боғи худ, қубурро барои рехтани қубур ва ҷойгир кардани пиратҳо дар пӯсти равғании суст ё равғани сиҷча.
Ғафс барои 5-6 дақиқа дар ҳар тараф. Шумо инчунин метавонед аз ин ғалладонҳо дар водии дарунии берунӣ ё берунаи худ пухта, ё платерҳои худро дар як нафт дар як skillet бар гармии миёна барои 3-4 дақиқа дар ҳар як тараф пӯшед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 35 мг |
| Sodium | 117 мг |
| Карбогидратҳо | 49 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 14 г |
| Протеин | 17 г |