Ин дорухои ширин барои равғанҳои сабзавот сабзавот пурра дар танӯр хурданд. Ин пешгӯиҳои лаззатбахш, дорухатҳои резинӣ пур аз ширини Швейтсария, брокколи, ва қаламфури сурх мебошанд. Дастурҳои барои боздоршавӣ риоя кардан ва дар як дақиқа хӯрок тайёр кардан мехоҳед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 мл. лӯлаҳои миёна
- 1 пиёла об
- 1-1 / 2 CUPS шўрбои мурғ
- 16 мл. pkg. брокколи яхкардашуда, гулкарам ва
- сурх, сурх
- 1 пиёз, бурида
- 2 пиёла чӯҷа пухта бурида
- 1/2 tsp. хокаи сирпиёз
- 1/2 tsp. намак
- 1/4 tsp. филфил
- 1 пиёла ширини Швейтсария пошида шуд
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар 3 квартира микроэлемент пластикаи бехатар, бехмева омехта, об ва шўрбои мурғ. Бо зарф ва микроэгарро дар баландии 6 дақиқа фаро гиред, як маротиба дар давоми пухтупаз. Ба сабзавот, пиёз, мурғ ва мавсим илова кунед. Тақвим ва микроэнерген дар баландии 7-9 дақиқа, як маротиба дар давоми пухтупаз, то сабзавот гарм ва бениҳоят тендер ва теки тендер мебошанд.
2. Дар нимсолаи панир ҳаракат намоед ва хуб омехта кунед. Кассерет бо пошидани боқимонда пошидед.
Кук, ошкоршуда, дар баландии 2-3 дақиқа то панир гудохта мешавад.
3. Барои сабзавот кардани яхкардашуда, сабзавотро сабзавот накунед. Анборҳои куке, ки дар боло тавсия дода шудаанд ва сипас дар яхдон то хунук. Ба сабзавот, пиёз, мурғ, мавсим ва нисфи панир илова кунед; бо панирҳои боқимонда пошидани, инчунин пӯшед, тамғазар ва то 3 моҳ боздоред.
4.Тоғоз ва бозгаштан, косеролро дар як шабонарӯз дар яхдон. Микроэнергия дар миёна барои 3-5 дақиқа, ба шӯр як бор. Сипас микроэгве дар баландии 1-3 дақиқа то зилзу ва сабзавот тендер ва косерол пур аз гарм мешавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Total Fat | 27 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 108 мг |
| Sodium | 945 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 39 г |