Ин яке аз суфанҳои соддатаринест, ки дар он ҷо вуҷуд дорад, ва он яке аз беҳтарин лазиз! Он одатан бо баҳрҳо хизмат мекунад, аммо он бо мурғ, сабзавот , ё сабзавот сабзавот низ калон аст .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 1/2 Tbs. capers, рӯдхонаҳо
- 1/2 косаи шарбати лимӯ тару тоза
- 1/4 пиёла об
- 1/2 коса (1 stick) равған рехтани хунук, дар қисмҳои 1/4-дона бурида бурида мешавад
- 1 Tb. parsley бурида
- Намак барои бичашонем
Чӣ тавр бояд кард
1. Қатъ кардани 1/2 Tbs аз capers. Гирифтани capers бурида бо capers боқимонда, шарбати лимӯ , ва об ба як saucepan хурд. Биёед ба напазед гармии миёна ва тобистонро то омехта нисфи кам кунед.
2. Ислоҳ кардани гармии ҳадди имконро кам кунед. Якчанд дона пиёла хунукро илова кунед ва бодиққат бошед, то он даме, ки равған ба чошнии ҷӯшад. Иловаи якчанд адад аз равған, ва такрор.
Ҳангоме, ки нисфи равған ба чошноб мерезад, гармиро хомӯш кунед ва дар дигар ҷойҳо бимонед. Иловаи parsley, ва мавсими бо намак ба бичашед. Ба таври фаврӣ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 10 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 41 мг |
| Sodium | 137 мг |
| Карбогидратҳо | 2 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 0 г |