Панчҳо нон ва ширини Parmesan ин равған пӯлодро гиёҳҳои ширин ва лалмӣ месозанд. Дар ин дорухат, шумо метавонед сафедони тухм ё ивазкунандаи тухмро истифода баред, то ки равған ва калорияҳоро то ҳадди ақал нигоҳ доред. Ин fries як алтернативии бузург ба картошка бо sandwiches, Burgers, ё steaks grilled.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 хурд ва миёна, миқдори 1 литр
- 1 tablespoon орд-и орд
- 1 1/4 коса рукукаҳои калий
- 1/4 косаи пиёз Parmesan зављааш
- 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1/4 қошуқи хоки ширини ширин
- 1/2 қошуқи намак
- 1/8 қошуқи қаламфури хоки сиёҳ
- 1 тухм калон, 2 тухмони тухм ё ивазкунандаи тухмии баробар, сабукфикрона лату куб карда истодаанд
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармидиҳӣ ба 425 F. Сутуни лампаро бо фолгаи ва пошидани бо пластикии печонидан.
- Зукчини зуччин ба шишагинҳо дар бораи 4 дюйм дар дарозии ва қабати 1/2-дюй. Қутбҳоро дар як косаи гузошта ва бо орд.
- Дар як протсескаи озуқаворӣ, теппаҳои panko бо Parmesan ва seasonings то ҷарима.
- Мавқеи тухм ё тухмро дар як косаи гузошта кунед.
- Таркибҳои зучоши зайтун, чанде дар як вақт, дар омехтаи тухм. Ангур бо омехтаи мурғ. Дар варақаи нонпазӣ тайёр кунед.
- Оҷур барои тақрибан 15 дақиқа, то бубинед, бромед. Ин fries бо кету, salsa, ё омехтаи майонез sriracha хизмат кунед .
More Zucchini Recipes
Тангаҳои шоколадӣ
Ин тангаҳои суккони бесарпаноҳ ва бодиққат ба камолоти ғализӣ пухта мешаванд. Тангаҳо бо як пиёла ва Parmesan каме сабзидаанд. Бо фармоишгарони худ ё консесси дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
Зукчини ва Casserole тобистони тобистона
Ин як сабади оддӣ ва оддӣ сабзавот бо пошидан аз панир Parmesan ва breadcrumbs аст.
Зукчини Pancakes
Ин pancakes каме сабзавот бо зукини тоза ва панир Parmesan, дар якҷоягӣ бо basil барои мазза иловагӣ. Ҳамчун як табақе бо як dollop хурд аз сметана ё salsa тару хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 3 мг |
| Sodium | 537 мг |
| Карбогидратҳо | 30 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 11 г |