Ин лӯбиёи сабз дар фишори заиф, ҷолибе аз либосҳо ба даст меоранд ва аз тарозуи сабзии стандарти шумо маҳруманд. Ман ба онҳо ростқавл ҳастам, аммо онҳо инчунин дар як хӯриш таркиб ёфтаанд ё дар бистари рухсатии салат хизмат мекунанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр
- лӯбиёи сабз , тамом карда мешавад
- 2 дона сирпиёз, бурида
- 1
- chilly jalapeño , кишт ва бурида
- 2 Tablespoons шарбати лимӯ
- 1/3 косаи баргҳои растаниҳои тару тоза
- 3 Tablespoons
- равғани зайтун кушода аст
- 1/4 teaspoon salt salt намак
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калони оби ях тайёр кунед ва онро ҷудо кунед.
- Ҳамеша ба лӯбиёи сабз . Дарҳол онҳоро дар ях. Лӯбиёро то он даме, ки комилан сард аст, равған кунед. Ба таври амиқ онҳоро хушк кунед (ман мехоҳам онҳоро бо коғазҳои коғазӣ хушк кунанд). Лӯбиёи сабз дар равғанҳои соф.
- Дар blender, whirl сирпӯш, jalapeño, ва шарбати лимӯ. Иловаи рухсатии наъно, равғани зайтун, намак ва ќаламфури ва ҳама чиз то омехта хеле ҳамвор аст.
- Дар либос рехтани лӯндаи сабзро кашед ва лӯбиёҳоро бо либос пур кунед. Бигзор лӯнҳо на камтар аз 30 дақиқа дар ҳарорати хона нишастан ё то як шабонарӯз фаро гирифта шаванд ва хунук бошанд. (Фаромӯш накунед, ки вақте ки хунуккардашуда ва иҷозат додан ба як шабонарӯзӣ, лӯбиё баъзе аз ранги сабзии оромии худро аз даст медиҳанд, онҳо инчунин мазмуни мураккаб, қавӣ доранд.)
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 159 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 10 г |