Ин smoothie як сабабест, ки ман дар мавсими зимистон ҳастам. Ва ҳангоме, ки ман мекашам, ман ба олам меафтам ва онҳоро ба дандонҳо ё маскаҳо бурида, онҳоро бо пӯсти онҳо мепайвандад (нигаред ба блогҳо барои тафсилот чӣ гуна аст ) - ҷавғо ба рангҳои калон ва маззаи моторӣ ба ранги сиёҳ.
Бо роҳи, олу тару тоза дар ин ҷо комилан хуб аст, аммо боқимондаҳои болаззат ториктар мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1
- олу (тару тоза ё яхкардашуда, пӯсида, вале напазед)
- 1/2 клита орди (ё дигар афшураи мева)
- 1/2 коса йогурт (ё 1 банан)
- 1 қошуқи заҳкашӣ (тару тоза)
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро дар як blender ва шамолро то ҳамвор ҷойгир кунед. Бигзор омехта кофӣ аст, то ин ки омехтаи ҳақиқат ҳамвор аст - ин махсусан ҳангоми истифодаи олами яхкардашуда муҳим аст, шумо бояд ба онҳо имконият диҳед, ки аз ҷониби он пашмтар ба даст оранд!
Ба шиша резед ва лаззат баред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 16 мг |
| Sodium | 57 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 6 г |