Ин селлюлоз каме боқимонда аст, дар фасли баҳор, вақте ки asparagus ва mushrooms дар мавсими гарм аст. Аммо шумо метавонед як намудҳои дигари тару тозае, ки хуб медонанд ва дар фасли сармо истифода баранд, истифода кунед. Ҳамҷоягӣ бо шарбати гандум ва меваи тару тоза барои як шабеҳи банақшагирӣ ё brunch.
Одатан, omelet эҳтимолан нақшаи хӯроки хуби хӯрока набошад. Одатан, қаҳвахоро якчанд тухмро барои як омехта истифода мебаранд ва бо пиёла ва чарбҳои майдакиашон ғизо медиҳанд, ва онҳо дар калорияҳо баланд мешаванд. Ин omelet танҳо як тухми тухмро барои тавозуни хуби мазза ва матоъ бо саломатӣ ва ғизо истифода мебарад. Он гоҳ сабзавоти тару тоза ба omelette илова кардани шумораи зиёди ғизои солим ва нахи парҳезӣ илова карда мешаванд.
Шумо метавонед ин қутти солимро дар вақти дилхоҳ рӯз ва хидмат кунед. Ин як хӯроки хуби рӯзро мувофиқ аст. Онро барои хӯроки нисфирӯзӣ ё brunch омода созед, ё барои як хӯроки хушбӯй як бор кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо барои хӯрок намехаред, аммо шумо тухм ва панирро дар яхдон ва якчанд вирусҳои тару тоза доред, шумо метавонед яке аз ин қуттиҳои болаззат барои хӯроки нисфирӯзӣ низ созед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/4 коса
- asparagus (тару тоза ва бурида)
- 1/4 косаи помидор (равған)
- 1 тухм калон
- 3 калон
- сафедони тухм
- 1 tablespoon шир майна
- 1/8 намак қошуқи
- лампаи сиёҳ
- 1/4 коса пиёз mozzarella шарбат (1/2 рг)
Чӣ тавр бояд кард
- Гармии хурд ва ғайримуқаррарӣ аз гармии миёна баланд аст. Пӯшид бо spray пухтупаз, ва пухтан ба asparagus ва занбурўѓњо барои чор дақиқа, ё то тендер. Аз сабзавот тендерро тозонданро ҷудо кунед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя бо тухм, сафедпӯшакҳои тухм, шир, намак, ва ќаламфури. Сипас, омехтаи тухмро ба шӯр резед, ки тамоми поёни шишаро пӯшед.
- Ба омехта барои қариб ду дақиқа пухтан, то поёни омехтаи тухм каме устувор гардад.
- Дар оянда, ба таври баробар ба панир, занбурҳо, ва asparagus пухта дар як нимсолаи omelet. Сипас, бо истифода аз spatula, хеле ба як охири omelet дар тарафи дигар, як вегетативӣ дар дохили. Омехтаи тухм бояд пӯстро дар поёни ташкил диҳад, ва шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки вақте ки синфро бар шумо ғолиб мекунед, эҳтиёт кунед, ки пӯсти omeletро вайрон накунед.
- Қабл аз он, ки тухм пурра пухта шавад ва қишқа хуб ва fluffy шустани онро барои 2 дақиқа давом диҳед.
- Бодиққат селлюлро аз шиша ва дар як плита бубинед, бори дигар хеле фарқ кардан лозим нест, ки бодиққат аз қуттиҳои бегона ба шумо зарар расонад. Сипас бодиққат ба omelet хизмат кунед.
Хизматрасонии Калорияҳо 201
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1363 |
| Total Fat | 29 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 926 мг |
| Sodium | 6,136 мг |
| Карбогидратҳо | 126 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 144 г |