Мошинҳои сабзавот ин сабзавотро тару тоза ва flavorful мекунад. Майдон низ ҳамчун тозакунандаи табиат амал мекунад, гарчанде шумо метавонед шакар иловагӣ илова кунед, агар шумо хушбӯй махсусан ширинро дӯст доред.
Ба ин ғафсояшон дар якҷоягӣ бо пиёла ҷӯшон , лӯбиё ё кабудӣ хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла шалғам, зард ё сафед
- 1 пиёла
- орд дар ҳама ҷо
- 3 teaspoons хокаи нонпазӣ
- 1/2 қошуқи содаи нонпазӣ
- 1 қошуқи намак
- 1 tablespoon шакар, ихтиёрӣ
- 1 коса майнӯшӣ *
- 3 тухм калон
- 1 метавонад (тақрибан 15 ounces)
- ҷуворимакка-сабзавот
- 4 tablespoons равған, гудохта
Чӣ тавр бояд кард
- Равғани пижаи пиёдагардии 9-дюй ё шкафаи оҳанӣ. Хӯроки гарм ба 425 F.
- Дар як косаи омехтаи каллағор, орд, хокаи нонпазӣ, сода, намак ва шакар якҷоя кунед.
- Дар косаи дигар, якҷоягӣ бо равған * ва тухм; ки дар ҷуворимаккаҳои сабзавот ва равған гудохта шудаанд.
- Ҷузъҳои компонентҳои тару тозаро ба компонентҳои хушк танҳо то омехта кунед.
- Spoon ба шиша нонпазӣ омода ё skillet оҳан.
- Оҷоз барои 20 то 25 дақиқа, ё то даме, ки қубурҳои тиллоӣ ва чашмаҳои ғафс баргаштан ба як ангушти бардурӯғ.
* Агар шумо намакро надонед, 1 пиёла шир ба як косаи ченкунӣ чен кунед. Хориҷ 1 tablespoon шир ва онро бо 1 tablespoon шарбати лимӯ ё сирко сафед иваз кунед. Бигзор омехтаи тақрибан 10 дақиқа истода бошад.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Bacon Cheese Cornbread - Дар бораи 1/4 коса аз бекон шикастанро ба буттаи cornbread ҳамроҳ кунед, бо 1 пиёла панир cheddar cheese. Оддӣ, илова 1/4 косаи пиёз сабзавот.
- Ҷалапено ва чечен Cornbread - Иловаи 1 пиёла чошнаки cheddar ё ҷавғои ширӣ ва 4 то 6 tablespoons аз навъҳои решаканшуда (тухмпӯшак) jelapeno peppers.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 321 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 132 мг |
| Sodium | 663 мг |
| Карбогидратҳо | 45 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 9 г |