Рӯйхатҳо роҳи мусоид барои баҳра аз буттамева ҳастанд, ки онҳо тоза ё яхкардаанд. Новобаста аз он ки мавсими бодиринг ва blackberries ва блогерҳо, моторӣ ва клубҳо ҳастанд, берун аз гӯшҳои ҳаррӯза ё мавлуди Берри дароз рафтаанд, аммо дӯконҳо пур аз кӯшишҳо барои охирин (барои яхбандии худ дидан чӣ гуна ба яхдон ).
Ин дорухо як роленти ягона мекунад, аммо он ба осонӣ дучор меояд, ё се маротиба ё бештар аз он - маҳдудияти гурӯҳӣ танҳо ба андозаи blender худ вобаста аст. Муҳим он аст, ки ин "дорухона" хеле қолабест ба чизи дигар. Новобаста аз он, ки номи "smoothie berries", шумо бояд фақат як навъ мурғро истифода баред, агар он чизеро, ки шумо мехоҳед ё чизи дигаре доред.
Эзоҳ: Буттамева яхкардашуда ба Smoothie табиӣ сахттар карда мешавад. Барои ҳамин бо таъсири шамол бо буттамева тару тоза, танҳо дар 2 ё 3 косаи хунук гарм мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- Тақрибан 3/4 косаи шарбати афлесун
- 1 пиёла
- буттамева (тару тоза ё яхкардашуда, клубҳо, гиёҳҳо, моторӣ ва ғайра)
- 1/2 пиёла
- Йогурт равғани ширин
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро дар як blender ва шамолро то ҳамвор ҷойгир кунед. Дар ҳақиқат, барои он, ки ба осонӣ ба даст биёред, ин метавонад 2 дақиқа гирад, ки ба монанди муддати тӯлонӣ барои тарк кардани чизи ношоям меравад, аммо текст ҳамвор дар охири он аст. ( Эзоҳ: Ин дараҷаи мулоимуташкилӣ барои ноил шудан ба мушкилиҳо мушкил аст, агар шумо қарор кард, ки blackberriesро истифода баред, чоҳҳои консерваашон осон нест. )
Агар шумо аз буттамева яхкардашуда истифода набаред ва мехоҳед, ки якчанд ҷуфтҳои ҷавро ба чуқуртар кардани чизҳо тоқат кунед, ба онҳо таъсири яктарафа диққат диҳед, онҳоро бо якҷоягӣ бо blender давидан, ва ҳар як то он даме, ки пурра ба ҳам пайваст аст, илова кунед. Ин як каме вақти иловагиро мегирад, аммо матоъҳои ҳақиқии "smoothie", ки ба натиҷаҳои он мувофиқ меояд.
Ба шиша резед ва дарҳол хизмат кунед.
* Истифодаи навъи йогуртро, ки шумо маъмулан мехоҳед, истифода баред, аммо мазза аз он беҳтар аст, агар йогурт намакҳои дигар надорад. Йогуртобӣ ва равғанҳои фаровон хуб аст, аммо як йогурти шир пурра ба қолинбофӣ, қолинҳои қаноатбахш меорад.
Вариантҳо
Бовар кунед, Милан. Барои ширин, smoothie fruity камтар, истифода шир, soy шир, шираи бодом, ё шир ширин ба ҷои шарбати афлесун.
Он VEGAN. Ҳама чизро истифода баред, банка пӯлодро дар ҷои йогурт то чуқуртар задан гиред. Дигар меваҳои тропикӣ ин нақшро, аз он ҷумла mangos ва папаҳо бозӣ карда метавонанд. Plus, papaya як унсури таркибӣ аст, вақте ки шумо онро дар як blender интегред.
Бовар кунед, Minty. Илова кардани як ҷуфти нав аз навъҳои тухмии навъҳои ширини навзод ба онҳо аз лаззат бурдан ба «он чӣ дар ин аст?»?!! » Юм!
Насосе, ки пардаи сафед дода мешавад. Иловаи як tablespoon ё ду равған бодом барои smoothie thicker бо баъзе сафедаи иловагӣ дар он, дар якҷоягӣ бо мазза nutty зебо.
Насосе, ки пардаи сафед дода шудааст II. 2 то 4 сони ройгони тунук илова кунед. Он бадан ва фаровонии сафедаҳоро ба сигор вомегузорад ва ба ҳар гуна мазза таъсир мерасонад.
Ин як сабз сабз кунед. Аммо, агар шумо мехоҳед, ки якчанд кабудро ба парҳези худ кор кунед, бидонед, ки як пӯпаки бананфро дар тамоми ашёи хушсифат дар ин ҷо пайдо кардан мумкин аст - ҳатто агар он ранги сафедро кам кунад, ҳамин тавр не роҳи бузурги «сканка» бо сабзавоти дигар ба табобати дигар!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 3 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 2 г |