Куксук ва чормағзоб базаи ин Moroccan гиёҳхор ва равған ва равған ва равғанро ташкил медиҳанд. Дар якчанд намуди хӯроки хушбӯй, аз ҷумла зардолу, паприка ва allspice, ин дорухурои зебои Moroccan ин мазза беназир аст, ва матн ва зебои дигар компонентҳои зебо, аз ҷумла картошка ширин, zucchini, мурғҳо ва қаламфури зард, чормағзҳо ва мавиз, аз содда кардани кускӯс барои эҷоди як табақе, ки тамоман фарқият ва шавқовар аст, хотима меёбад.
Аз рӯи рӯйхати дарозмуддат аз ин намунаи ниқобпӯшӣ аз таркиби он, ки дар ҳақиқат барои тайёр кардан хеле осон аст, ва бисёре аз компонентҳо танҳо ҳанут ҳастанд, баъзе аз онҳо хеле маъмуланд ва шумо эҳтимолан аллакай аллакай мавҷуд ҳастед. Илова бар ин, қадами худ танҳо як дақиқа барои тайёр кардан мегирад. Аз як ё ду ҷуфт хомӯш накунед, агар онҳо дар дасти онҳо набошанд, аммо якҷоя бо ҳамаи онҳо якҷоя дар ҳақиқат чӣ гуна ин қошуқи хушбӯй ва хушбӯии Марокашонро ба худ меорад.
Агар шумо бихаред Moroccan flavours or dishes couscous, кӯшиш ин papanese vegan ва vegan vegan ва piligrapha. Ин дорухат ҳам вегетативӣ ва вегетавӣ аст, аммо қассобӣ-gluten-free нест. Агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-озод дошта бошед, танҳо ба ивази гусфанд барои ивазкунандаи глутен, ба монанди кино ё ғалладони дигар бе ғизои ғизоӣ, агар шумо ҷустуҷӯи версияи vegan-gluten-free, . Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 картошка ширин (бурида)
- 1 zucchini (решакан)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 1 tbsp. равғани зайтун
- 1/4 пиёла об
- 1 15 oz. метавонед чошбакҳо (инчунин холӣ)
- 2 қаламфури сурх ё зард (бурида)
- 1 tsp. зира
- 1/2 tsp. allspice замин
- 1/2 tsp. зинг
- 1/2 tsp. paprika
- Қаламфури помидор
- Дорчин
- 1/4 tsp. лутфан
- 1/4 tsp. намак (намак баҳр ё намак косер беҳтар аст)
- 2 пиёла қошуқ, наҳанг
- 3 пиёла об барои пухтупази қаннодӣ
- Опсия: 1/2 коса чормағз
- Шарбат 1/2 кг
Чӣ тавр бояд кард
- Якум, дар як деги калон ё skillet, sautee картошка ширин, zucchini ва сирпиёз дар равғани зайтун то қариб тендер, тақрибан 5 дақиқа.
- Илова бар ин, дар чошбакҳо, қаламфури қалбакӣ, 1/4 пиёла об ва ҳама спиртӣ илова кунед: заҳрдор, асбоби заҳкаш, зардобӣ, паприка, помидор, помидор, помидор, торт ва тоз.
- Пӯшед деги ва омехта ба ҳама якҷоя барои 5 дақиқа дигар, ба шӯр баъзан.
- Дар як мағозаи алоҳида, қошуқи обро фаро мегирад. Ба як напазед биёед, сипас чаппечии чошни ва онро аз гармӣ дур кунед. Ба қаллобӣ иҷозат диҳед, ки дар давоми 15 дақиқа нишастан ё то он даме, ки ҳангоми омехта сабук ва fluffy гардад.
- Якҷоя кардани картошка ширин, zucchini, омехтаи чошка ва қаламфури бо чошбаб, ё, барои презументҳои хуб, ҷойгир қошуқи, сипас омехтаи омехта дар боло ва ба хизмат фавран.
- Абрҳоро дар мавсими ва чормащзии чормағз дар назди пеш аз хидмат, ё пошидани болои болои.
Пешниҳоди такрорӣ: Тайёр кардани қусури омодаи шумо ба печка-консерваҳо, ё асбобҳое, ки дар қаламфури қалбаки гулӯгиранд.
Мисли қошуқча? Мисли пухтупази сабзавоти солим ва оддӣ дар хона? Дар ин ҷо фикру мулоҳизаҳои доруворие,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 869 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 356 мг |
| Карбогидратҳо | 146 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 19 г |
| Протеин | 31 г |